تعزز التغذية الطبيعية مستويات الهيموجلوبين وتدعم الدورة الدموية وتقلل الإعياء من خلال توفير الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب12 في الأطعمة اليومية، دون الاعتماد على المكملات الغذائية.
الخضراوات الورقية الخضراء
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي على الحديد وحمض الفوليك وفيتامين C، ما يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وتحفيز امتصاص الحديد، خاصة عند وجود فيتامين C في الوجبة مع الحديد.
البقوليات والفاصوليا
تقدم العدس والحمص والفاصوليا مصادر نباتية غنية بالحديد والبروتين وحمض الفوليك، وهي منخفضة الدهون وغنية بالألياف مما يسهل الهضم ويدعم صحة الدم.
الدواجن والمأكولات البحرية
توفر الدواجن والديك الرومي والمأكولات البحرية مثل الروبيان والمحار والأسماك الحديد وفيتامين ب12، ما يدعم مستويات الهيموجلوبين الصحية، كما أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب.
المكسرات والبذور
تُعد اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وجبات خفيفة غنية بالحديد وفيتامين E والمعادن، وتضيفها إلى وجبة الإفطار أو تناولها كوجبة خفيفة يساهم في رفع مستويات الهيموجلوبين.
الحبوب والحبوب الكاملة
تشمل الحبوب المدعمة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا خيارات مفيدة، وتحتوي بعض الأنواع المدعمة على حمض الفوليك وفيتامين B12؛ راجع الملصقات لضمان الحصول على أقصى فائدة.
الفواكه
تحتوي الرمان والتفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والتوت على الحديد وفيتامين C، مما يحسن امتصاص الحديد وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعد تناول فواكه طازجة يومياً جزءاً أساسياً من الحفاظ على مستويات صحية للهيموجلوبين.
