ابدأ بتبسيط روتين القهوة بتقليل السكريات والنكهات الصناعية والكريمة المخفوقة في مشروباتك لتستمتع بطعمها الأساسي دون زيادة غير مرغوبة في السعرات.
اختر بدائل نباتية للحليب مثل الصويا أو الشوفان أو اللوز؛ فالحليب كامل الدسم غني بالدهون المشبعة غير المفيدة لصحة القلب، بينما البدائل النباتية تمنحك قوامًا وثراءً مناسبين مع تقليل الدهون غير المفيدة.
جرّب القهوة منزوعة الكافيين إن كنت حساسًا للكافيين، فإمكانها منحك التجربة نفسها تقريبًا مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية التي قد تسببها الكافيين.
اشربها في وقت مبكر من اليوم، لأن الكافيين يبقى في الجسم لعدة ساعات، وبمتوسط نصف عمر يصل إلى نحو 5 ساعات، فاحرص على إنهاء قهوتك قبل الظهر لتفادي صعوبة النوم ليلاً.
احرص على الترطيب بجانب القهوة، فالكافيين يعمل كمدر للبول بشكل خفيف، وعلى الرغم من أن القهوة المعتدلة عادة لا تسبب الجفاف، إلا أنه من المهم تعويض السوائل بشرب الماء على مدار اليوم.
