الحليب الذهبي بالحليب الدافئ
ابدأ بتجربة كوب من الحليب الدافئ مع الكركم، المعروف بالحليب الذهبي، وهو مزيج يوفّر خصائص مضادة للالتهابات بسبب الكركمين ويقلل الإجهاد التأكسدي، وهذا ما يرتبط بمستوى LDL. يساعد شربه قبل النوم على الاسترخاء وتسهيل النوم، وهو إجراء مفيد لصحة القلب على المدى الطويل.
ماء الليمون الدافئ مع العسل
ابدأ بمزج ماء دافئ مع عصير ليمون وملعقة عسل؛ فالليمون غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، والعسل يضيف تأثيراً خفيفاً في خفض الكوليسترول، مع دعم تنظيف الجسم وتحسين الهضم، كما يشكل روتيناً مهدئاً قبل النوم.
الشاي الأخضر
ابدأ بتناول كوب من الشاي الأخضر الدافئ، فالكاتيكتينات الموجودة فيه تعمل كمضادات أكسدة وتساعد في خفض LDL وتحسين صحة الأوعية الدموية، كما يساهم الشاي الدافئ في تهدئة الجسم وتنظيم الكوليسترول.
شاي البابونج
ابدأ بشاي البابونج كخيار مهدئ قبل النوم، فله تأثير غير مباشر على صحة الكوليسترول عبر تحسين النوم وخفض الكورتيزول، وهو ما يفيد صحة القلب والأوعية الدموية ومستوى الكوليسترول.
شاي القرفة
ابدأ بتجربة شاي القرفة الدافئ قبل النوم؛ تشير الدراسات إلى أن القرفة قد تساعد في خفض LDL والدهون الثلاثية، مع زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، كما يضيف مذاقاً مهدئاً ويقلل الرغبة في تناول السكر.
