احرص على تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها دهون أساسية يحتاجها الجسم لصحة الدماغ والقلب وسلامة الخلايا، ولا يستطيع الجسم تصنيعها لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.
مشكلات صحية عند انخفاض أوميجا 3
يزيد نقص أوميجا 3 من الالتهابات في الجسم لأن أحماض EPA وDHA لها تأثيرات مضادة للالتهاب، وهذا قد يرفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والتهابات المفاصل وبعض أنواع السرطان.
يتأثر التفكير والذاكرة والمزاج بانخفاض DHA، وقد يرتبط نقص أوميجا 3 بزيادة خطر الاكتئاب والقلق وتدهور الوظائف المعرفية ومع اضطرابات عصبية تنكسية مثل الزهايمر لدى كبار السن.
يؤدي انخفاض أوميجا 3 إلى تراجع دعم صحة الأوعية الدموية وخفض الدهون الثلاثية وتنظيم ضغط الدم، مما قد يساهم في تكون لويحات شريانية واضطراب نبضات القلب وزيادة خطر السكتة والنوبة القلبية.
يسبب نقص أوميجا 3 فقدان حاجز الرطوبة الطبيعي في الجلد ما يؤدي إلى جفاف واحمرار وتقشر، وقد يجعل الشعر جافًا وهشًا وعرضة للتقصف.
قد يفاقم نقص أوميجا 3 تيبس وآلام المفاصل، خاصة في الحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وقد يساعد تناولها في تخفيف الألم وتحسين الحركة عند بعض المرضى.
تلعب DHA دورًا مهمًا في شبكية العين، ولذلك قد يسبب نقص أوميجا 3 مشكلات في الرؤية مثل جفاف العين وقد يساهم على المدى الطويل في مشكلات تنكسية مرتبطة بالعمر.
طرق زيادة أوميجا 3
زد مصادر أوميجا 3 في غذائك بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وإضافة بذور الكتان وبذور الشيا والجوز والبيض المدعم، وإذا لم تكفِ التغذية يمكن استخدام مكملات زيت السمك أو مكملات مستخلصة من الطحالب لرفع مستويات EPA وDHA.
