قِس معدل ضربات قلبك بسهولة في المنزل بخطوات بسيطة دون أجهزة طبية متخصصة.
ضع إصبعي السبابة والوسطى برفق أسفل إبهامك على معصم اليد المعاكسة أو على جانب رقبتك تحت الفك حتى تشعر بالنبض، ثم عد النبضات لمدة 10 إلى 15 ثانية، واضرب الناتج في أربعة لتحصل على عدد النبضات في الدقيقة، وكرر القياس عدة مرات لأخذ متوسط أدق.
يساعد قياس معدل ضربات القلب بانتظام على تتبع مستوى لياقتك وإدارة حالات صحية مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، كما يوضح استجابة جسمك للتوتر ويساعدك في اتخاذ إجراءات ملائمة.
ما هو معدل ضربات القلب؟
يعني معدل ضربات القلب عدد مرات نبض القلب في الدقيقة، ويتغير تلقائيًا بحسب نشاطك أو حالتك النفسية؛ فيزداد عند النشاط أو الخوف أو التحمس وينخفض عندما تكون مستريحًا أو نائمًا.
كيف تقرأ النتيجة وما هو الطبيعي؟
يُعتبر معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة عادة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ويُعد انخفاض المعدل عن 60 أمرًا شائعًا وصحيًا لدى الرياضيين أو الأشخاص النشيطين جدًا، بينما قد يشير المعدل المرتفع أو المنخفض جدًا إلى مشكلة صحية تحتاج متابعة.
متى تحتاج لزيارة الطبيب؟
قد يرتفع معدل ضربات القلب مؤقتًا بعد التمارين الشديدة أو في مواقف التوتر ولا يدعو ذلك للقلق عادة، لكن إذا ظل معدل ضربات القلب مرتفعًا أثناء الراحة باستمرار فذلك قد يدل على مشكلة كامنة وتطلب عناية طبية. أما انخفاض المعدل جدًا فقد يسبب بطء القلب ومشكلات مثل أمراض القلب أو اضطرابات النوم، وإذا ظهرت أعراض مصاحبة مثل دوخة أو إعياء شديد فاطلب المساعدة الطبية فورًا. قد يكون تسرع القلب ناتجًا أيضًا عن فقر الدم أو أمراض رئوية، لذا يلزم تقييم السبب.
يمكنك استخدام أجهزة تتبع النشاط لقياس معدل ضربات القلب باستمرار والحصول على متوسطات أثناء الراحة، لكن تجدر الملاحظة أن دقة هذه الأجهزة قد تختلف من جهاز لآخر.
