يلجأ كثيرون إلى شرب القهوة لمحاولة مقاومة انخفاض الطاقة، لكن هذه العادة قد تؤدي إلى الإفراط في استهلاك الكافيين ومضار صحية بدلاً من حل مستدام.
القهوة وتأثير الكافيين
يعمل الكافيين كمنشط يزيد اليقظة مؤقتًا ويقلل التعب، لكنه قد يسبب اعتماد الجسم عليه ويضعف القدرة الطبيعية على البقاء متيقظًا، كما يؤثر على النوم ومع الوقت يؤدي إلى إرهاق مزمن وقلق وقلة تركيز تدفعك لتناول مزيد من القهوة. قد تظهر أيضًا أعراض جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وتسارع نبضات القلب وعسر هضم وجفاف، ويمكن للإفراط أن يعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية ويؤدي لمشاكل صحية أطول أمدًا.
كيفية تعزيز الطاقة بالطريقة الصحيحة
احرص على البقاء رطبًا وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية لتوفير طاقة مستدامة بدلًا من الارتفاع والانخفاض المفاجئ، وحافظ على النشاط البدني حتى لو بمشي خفيف لأن الحركة تحسّن المزاج والطاقة. جرب أخذ قيلولة قصيرة وممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية لتقليل التوتر وزيادة الوضوح الذهني، واستبدل القهوة بالشاي الأخضر أو الماتشا عندما تريد طاقة أنظف تدوم لفترة أطول.
نوّع روتينك اليومي بالحصول على 7–9 ساعات نوم منتظم، وشرب الماء على مدار اليوم، والتركيز على أطعمة كاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية، ومراعاة تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة لتجنب انخفاض الطاقة المفاجئ. كما يساعد ضبط التوتر باستخدام اليوغا أو التأمل أو تقنيات الاسترخاء في الحفاظ على طاقة ثابتة وتحسين الأداء الذهني.
