تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل التمر وبذور اليقطين يمكن أن يساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم وتخفيف القلق والاكتئاب.
أظهرت دراسات أن نحو نصف الأمريكيين يعانون نقصًا في المغنيسيوم، وذكرت Fox News أن هذا النقص قد يسبب تعبًا وتشنجات عضلية وضعفًا في العظام وصعوبة في التحكم بمستوى السكر وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل القلب والسكري.
يتوفر المغنيسيوم في الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك والشوكولاتة الداكنة، كما انتشرت مكملات المغنيسيوم التي تساهم في إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم.
يوصي خبراء التغذية بتناول تمرة منزوع النوى مع ملعقة كبيرة من زبدة بذور اليقطين قبل النوم؛ فبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم وقد توفر حوالى 120 ملغ لكل ملعقتين كبيرتين إلى جانب الألياف والبروتين والحديد، والتمر يضيف أليافًا وفيتامينات ب وبوتاسيوم وبعض المغنيسيوم، فيما يساعد وجود البروتين والألياف على تقليل الجوع وتحسين جودة النوم.
يمكن استبدال زبدة بذور اليقطين بزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو الطحينة أو باستخدام بذور اليقطين المحمصة حسب التفضيل.
يساعد تناول المغنيسيوم بانتظام من الطعام أو الشاي أو المكملات على استرخاء الجسم وتحسين النوم، ومن المفيد أيضًا شرب أعشاب مهدئة مثل البابونج واتباع عادات نوم جيدة مثل غرفة باردة وموعد نوم منتظم والحد من الضوء الأزرق قبل النوم.
مع ذلك، لا تعالج الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم بالضرورة مشاكل النوم الأساسية، وإذا استمرت مشكلة النوم فيُستحسن استشارة طبيب مختص في اضطرابات النوم لتلقي العلاج المناسب.
