يزداد انتشار آلام الركبة المزمنة بين جميع الأعمار، ولم يعد قاصرًا على كبار السن، فالشباب في الثلاثينيات والأربعينيات وموظفو المكاتب وحتى المراهقون يشكون من ألم مستمر أو تصلب أو ألم عند الحركة.
تتحمل الركبتان معظم وزن الجسم وتحتاجان إلى حركة منتظمة للحفاظ على صحتهما؛ فالجلوس لساعات طويلة يضعف تدفق الدم والعضلات المحيطة بالركبة، مما يسرع تآكل الغضروف ويؤدي إلى ألم وتورم وفي بعض الحالات إلى هشاشة مبكرة في المفصل.
أسباب آلام الركبة
تتسبب قلة النشاط البدني في ضعف العضلات الداعمة للركبة وعدم استقرار المفصل، كما أن الاعتماد على تمارين مكثفة دون إحماء أو الجري على أسطح صلبة أو ارتداء أحذية غير مناسبة يزيد من تلف المفاصل. وتزيد السمنة من الضغط على الركبتين حيث يضيف كل كيلوجرام من الوزن عبءًا إضافيًا على المفصل، كما تساهم الأنسجة الدهنية في الاستجابة الالتهابية التي تسرع تدهور الغضروف. وتؤدي وضعية الجلوس السيئة وتكرار الانحناء أمام الشاشات إلى خلل في محاذاة العمود الفقري والورك ينعكس سلبًا على توزيع الضغط في الركبتين.
طرق الوقاية من مشكلات الركبة
حافظ على نشاط يومي حتى لو كنت تعمل على مكتب، فالمشي القصير وتمارين التمدد كل ساعة أو ساعتين يحسنان تدفق الدم وتقوية العضلات. وتمرن بذكاء عن طريق تقوية العضلات المحيطة بالركبة مثل العضلة الرباعية وأوتار الركبة مع الإحماء المناسب وتجنب الجري على أسطح صلبة أو الأحذية غير الملائمة. وراقب وزنك باتباع تغذية صحية ونشاط منتظم لتقليل الضغط على المفاصل. واختر أحذية مريحة ومناسبة خاصة عند المشي أو الركض أو ممارسة الرياضة.
استشر الطبيب إذا استمر ألم الركبة أكثر من شهر أو أثر على قدرتك على المشي أو كان مصحوبًا بتورم، لأن التأخير قد يؤدي إلى تدهور الحالة ويقلل خيارات العلاج.
