ضمِّن في نظام طفلك اليومي أطعمة تدعم نموه وتزوده بالطاقة وتحسّن تركيزه واستيعابه مع العودة إلى المدرسة.
البروتينات الخالية من الدهون
قدّم للدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات لأن البروتين ضروري لنمو العضلات وإصلاح الأنسجة. أدرج السمك الدهني مثل السلمون والتونة لاحتوائهما على أحماض أوميجا‑3 التي تدعم نمو الدماغ والقدرات الإدراكية، وحرصًا على التنوع اجمع بين مصادر البروتين النباتية والحيوانية في الوجبات.
الحبوب الكاملة
استبدل الحبوب المكررة بالأرز البني والشوفان ومنتجات القمح الكامل لأنها تزود الطفل بالكربوهيدرات المعقدة والألياف لطاقة مستدامة وتنظيم سكر الدم، كما تزوّده بفيتامينات B المهمة لتمثيل الطاقة ووظائف الجهاز العصبي.
الفواكه
قدّم الحمضيات مثل البرتقال والفراولة لفيتامين C الذي يقوّي المناعة ويساعد امتصاص الحديد، وادخل التوت والتفاح والموز لمنح الطفل الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة العامة.
منتجات الألبان وبدائلها المدعمة
أدرج الحليب واللبن والجبن لمصدر الكالسيوم وفيتامين D الضروريين لصحة العظام والأسنان، ولمن يعاني من حساسية اللاكتوز أو يتبع نظامًا نباتيًا استخدم بدائل مدعمة مثل حليب الصويا أو الشوفان أو اللوز لضمان حصول الطفل على نفس الفوائد.
المكسرات والبذور
قدّم اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان لأنها تحتوي دهونًا صحية وبروتينًا وفيتامين E والمغنيسيوم والزنك التي تدعم نمو الدماغ والطاقة، وابتعد عن تقديم المكسرات الكاملة للأطفال الصغار لمنع الاختناق وفضّل تقديمها مفرومة أو مطحونة.
الخضراوات الورقية
ادخل السبانخ والكرنب وغيرها من الورقيات لأنها غنية بفيتامين A المهم للبصر والمناعة، وفيتامين K لصحة العظام، إضافة إلى الحديد والكالسيوم الضروريين للوقاية من فقر الدم ودعم النمو.
الخضراوات المتنوعة
قدّم الجزر والفلفل الحلو والبروكلي والبطاطا الحلوة لما تحتويه من فيتامين A وC ومضادات أكسدة تُعزز الرؤية والمناعة والنمو، وحرصًا على اكتساب ذوق صحي نوّع الخضراوات في الوجبات اليومية.
