راقب ضغط الدم بانتظام وتعاون مع الطبيب لأن ارتفاع الضغط حالة مزمنة تحتاج إدارة دقيقة للوقاية من مضاعفات القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها
تجنب الملح الزائد لأنه يرفع ضغط الدم ويوجد بكثرة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمعلبات والمخللات واللحوم المصنعة، فاحرص على تقليل استهلاكه قدر الإمكان.
ابتعد عن الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والأطعمة المقلية والمعجنات لأنها تؤثر سلبًا على صحة القلب وتزيد مخاطر المضاعفات.
امتنع عن المشروبات المحلاة لأنها تساهم في زيادة الوزن واحتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، وقلل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأن الإفراط قد يسبب ارتفاعات مفاجئة في الضغط.
تجنب الفواكه المعلبة بالشراب السكري، وفضل الفواكه الطازجة مع الاعتدال في تناول الفواكه المجففة لأنها قد تحتوي على نسب عالية من السكريات والسعرات.
نصائح غذائية وإدارية
كثر من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم لأنها تساعد في تنظيم ضغط الدم، وزِد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة لتحسين صحة القلب، واستبدل الدهون الضارة بدهون صحية مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
احرص على شرب كميات كافية من الماء لأن الترطيب الجيد يساعد في خفض الضغط، ويمكنك شرب كمية صغيرة من الكافيين يوميًا (مثل فنجان واحد) لكن الأفضل التقليل أو الإقلاع إذا لاحظت تأثيرًا على ضغطك، ومارس النشاط البدني بانتظام وأستشر طبيبك لتحديد النظام الغذائي والأدوية المناسبة لحالتك الصحية.
