انخفضت بعض وظائف الدماغ بعد سن الثلاثين، ما قد يؤدي إلى صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة وتراجع وضوح التفكير، فتطلب المحافظة على صحة الدماغ اهتماماً يومياً إلى جانب العمل والحياة العامة.
أهمية دعم الدماغ بعد سن الثلاثين
أظهرت الدراسات أن انخفاض تدفق الدم إلى مناطق من الدماغ وضعف نشاط النواقل العصبية يزيدان من الحاجة إلى تدابير تحافظ على الوظائف المعرفية وتقلل التوتر وتحسن التركيز.
مكملات طبيعية مفيدة
الجنكة بيلوبا
تُستخدم الجنكة بيلوبا لتحسين الدورة الدموية الدماغية وتنظيم النواقل العصبية، فتُعزز الذاكرة وسرعة الإدراك وتساعد في الوقاية من تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر مثل الزهايمر والخرف.
الأسيتيل-إل-كارنيتين
يساعد الأسيتيل-إل-كارنيتين، وهو مركب طبيعي ينتجه الجسم، على تحسين الذاكرة والوظائف العقلية لدى كبار السن، كما يخفف التعب بعد المجهود ويدعم التركيز والأداء الذهني.
فوسفاتيديل سيرين
يسهم فوسفاتيديل سيرين في تسهيل التواصل بين خلايا الدماغ وحماية الخلايا العصبية من التدهور المرتبط بالعمر، كما يقوي الذاكرة ويحسن المزاج، ويتوافر غالباً كمكمل مشتق من مصادر نباتية مثل الصويا ويتواجد طبيعياً في بعض الأطعمة.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
تلعب أحماض أوميغا-3، خاصة DHA وEPA، دوراً محورياً في صحة الدماغ من خلال تثبيط الالتهابات وتحسين تواصل الخلايا، فتدعم النمو العقلي وتساعد في عكس التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وتنظيم المزاج والصحة النفسية، وتتوافر في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
نصائح لتعزيز صحة الدماغ
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، واحرص على نوم كافٍ لدعم الذاكرة والتعلم، وقلل التوتر عبر التأمل وتمارين الاسترخاء، مع مراعاة أن المكملات الطبيعية تكمل ولا تغني عن الغذاء الصحي ونمط الحياة.
