يُسبب نقص الحديد تغيرات قد تظهر على البشرة والشعر والأظافر قبل أن تكشفها فحوصات الدم مثل الهيموجلوبين أو الفيريتين.
لماذا الحديد مهم لصحة الجلد والشعر؟
يؤثر نقص الحديد في توصيل الأكسجين للأنسجة، وفي نشاط العديد من الإنزيمات المسؤولة عن تخليق الكولاجين والكيراتين، ما يضعف تكاثر خلايا البشرة وترابط الكولاجين وتركيب الكيراتين المسؤول عن صحة الشعر والأظافر، ويؤدي ذلك إلى جفاف الجلد وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر وبطء التئام الجروح.
الأعراض التي تظهر على الجلد والشعر والأظافر
قد يظهر شحوب في البشرة والأغشية المخاطية نتيجة انخفاض الهيموجلوبين، وينتج عن ضعف الحاجز الجلدي وتراجع تكاثر الخلايا الكيراتينية جفاف وحكة في الجلد، كما قد تحدث تشققات مؤلمة في زوايا الفم ولسان أملس نتيجة ضمور الغشاء المخاطي، وقد تتعرض الأظافر لهشاشة أو لتغيير في الشكل مثل ما يسمى بشكل الملعقة في حالات نقص الحديد المزمن، ويرتبط انخفاض مخزون الفيريتين بتساقط الشعر كما يلاحظ بطء في التئام الجروح وزيادة قابلية الالتهابات بسبب ضعف ترسيب الكولاجين.
كيفية الوقاية والتعامل
ينبغي اعتماد نظام غذائي غني بالحديد يشمل اللحوم الحمراء والكبد والدواجن والأسماك والبقوليات والخضراوات الورقية، مع تعزيز امتصاص الحديد بتناول مصادر فيتامين C مثل الحمضيات والطماطم والفراولة والفلفل الحلو، وتجنب شرب الشاي أو القهوة مع الوجبات لأنهما يثبطان امتصاص الحديد، كما تفيد الأطعمة المدعمة بالحديد مثل بعض الحبوب والدقيق؛ وإذا وُجد فقدان دم مزمن أو غزارة في الدورة الشهرية فلا بد من المتابعة الطبية، ويُستحسن إجراء فحوص دورية لمستويات الهيموجلوبين والفيريتين خاصة للحوامل والنباتيين وكبار السن، وتؤخذ مكملات الحديد فقط بوصفة وإشراف الطبيب.
