اتبع خيارات يومية بسيطة مثل تناول طعام صحي وممارسة نشاط بدني وتقليل التوتر لحماية قلبك.
الأكل بوعي
انتبه لما تأكله وللكمية وتجنب التسرع والانشغال أثناء الوجبات، واختر أطعمة طازجة وكاملة بدل الوجبات المصنعة، وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع لتجنب الإفراط و للحفاظ على وزن صحي.
الدهون الصحية
استهلك الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو لأنّها تقلل الالتهاب وتحافظ على مستويات الكوليسترول، وقلّل من الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والوجبات الخفيفة المعلبة التي تضر بالشرايين.
نظام غذائي متوازن
املأ طبقك بالفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات قليلة الدسم مثل الأسماك والدواجن، وقلّل السكر والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة، وابدأ بتغييرات تدريجية تسهل الالتزام طويل الأمد.
تقليل الملح
خفّض استهلاك الصوديوم عبر اختيار الأطعمة الطازجة، والطهي بالأعشاب والتوابل، وقراءة ملصقات الأطعمة لأن حتى خفض الملح بشكل بسيط يساهم في خفض ضغط الدم وحماية القلب.
التحكم في حجم الحصص
استخدم أطباقاً أصغر وتناول ببطء وقسّم الكميات بشكل مناسب لأن حتى الأطعمة الصحية بكميات كبيرة قد تؤدي إلى زيادة السعرات وتؤثر على سكر الدم وضغط الدم.
النوم والترطيب
نم من 7 إلى 9 ساعات يومياً لأن قلة النوم تزيد الوزن وارتفاع ضغط الدم ومخاطر القلب، واشرب ما يكفي من الماء يومياً لمساعدة القلب على ضخ الدم وتقليل الشعور بالتعب.
إدارة التوتر
اتبع طرقاً بسيطة لتقليل التوتر مثل التأمل وتمارين التنفّس واليوغا وقضاء 10-15 دقيقة يومياً في الاسترخاء لأن التوتر المزمن يرفع ضغط الدم ويؤثر سلباً على القلب والنوم.
النشاط البدني
ابقَ نشيطاً من خلال المشي وصعود السلالم وتمارين التمدد الخفيفة، وحاول الوصول إلى نحو 150 دقيقة أسبوعياً من نشاط معتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة للحصول على فوائد أكبر للقلب.
تجنّب التدخين
توقّف عن التدخين لأنّه يضر الشرايين ويقلل الأكسجين في الدم، والإقلاع عنه من أفضل الخطوات لحماية القلب وتقليل مخاطر الأمراض.
الفحوصات الدورية
راقب ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم بانتظام لأن الفحوصات الوقائية تتيح الكشف المبكر والتدخل قبل تفاقم المشاكل وحماية القلب على المدى الطويل.
