افهم الفرق بين الانتفاخ ودهون البطن لأن التشخيص الصحيح يحدد طريقة التعامل المناسبة.
الانتفاخ
اعرِف أن الانتفاخ هو شعور مؤقت بالامتلاء أو الشد في البطن ناجم عن تراكم الغازات أو السوائل في القناة الهضمية، ويظهر غالبًا بعد وجبة كبيرة أو بعد أكل أطعمة معينة مثل البقول أو منتجات الألبان لدى من لديهم حساسية اللاكتوز. يكون الانتفاخ متقلبًا؛ فقد يزيد في ساعات معينة ثم يخف بعد خروج الغازات أو التبرز، وغالبًا ما يصاحبه ألم خفيف أو تقلصات وأصوات في الأمعاء وصعوبة عند ارتداء الملابس الضيقة. تنتج معظم حالات الانتفاخ عن عادات مثل الأكل السريع أو مضغ العلكة أو الإفراط في المشروبات الغازية، كما قد يكون عرضًا لبعض الحالات مثل القولون العصبي أو ارتجاع المريء، وعادةً تزول الأعراض بتغيير العادات أو قد تحتاج لفحصٍ طبي إذا استمرت طويلًا.
دهون البطن
اعلم أن دهون البطن مشكلة تراكمية مزمنة لا تختفي خلال ساعات أو أيام، وتتراكم تدريجيًا نتيجة عادات نمط الحياة الخاطئة. توجد في البطن طبقتان من الدهون: دهون تحت الجلد وهي مباشرة أسفل الجلد وتكون لينة عند اللمس، ودهون حشوية تتجمع حول الأعضاء الحيوية وتُعد الأخطر لأنها تزيد مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. تتعدد أسباب تراكم هذه الدهون بين قلة النشاط البدني والإفراط في السعرات والضغط النفسي والتغيرات الهرمونية والتقدم في العمر، ويُعد قياس محيط الخصر مؤشرًا مهمًا لمخاطر الصحة عندما يتجاوز 90 سم عند النساء أو 102 سم عند الرجال.
الفروق الرئيسية
تذكر أن الانتفاخ قصير الأمد ويجعل البطن مشدودًا وصلبًا غالبًا مع غازات أو ألم، بينما تكون دهون البطن ناعمة وأكثر استقرارًا وتستمر طويلاً وترافقها مخاطر صحية مع مرور الوقت.
كيفية التعامل
قلل من الانتفاخ بتغيير بعض العادات اليومية مثل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا وتجنب المشروبات الغازية والأطعمة المهيجة وشرب كمية كافية من الماء والمشي الخفيف بعد الوجبات، كما قد تهدئ المعدة بعض المشروبات الطبيعية مثل شاي النعناع أو الزنجبيل؛ وإذا استمر الانتفاخ فعليك مراجعة الطبيب. ولتقليل دهون البطن اتبع خطة طويلة المدى تشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا يعتمد على بروتينات صحية وخضراوات وفواكه مع تقليل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، ومارس الرياضة بانتظام مع الجمع بين تمارين هوائية وتمارين قوة، وحسّن جودة النوم وتعلّم أساليب للسيطرة على التوتر مثل اليوغا أو التأمل.
متى تراجع الطبيب
راجع الطبيب عند استمرار تضخم البطن لفترة طويلة دون تحسن أو عند حدوث أعراض مقلقة مثل فقدان وزن مفاجئ أو ألم شديد أو قيء متكرر، لأن هناك حالات طبية خفية قد تكون السبب مثل مشاكل في الكبد أو أمراض قلب أو انسداد معوي وتحتاج فحوصات دقيقة.
