شجّع طفلك على اختيار أطعمة صحية بجانب الحلوى، وامنحه فرصة اتخاذ القرار بنفسه من بين مجموعة متنوعة لتشجيعه على التجربة.
دعهم يساعدون أنفسهم
قدرة الأطفال على تمييز ما يحبه وما يفيده موجودة بالفطرة، فقدم تشكيلة من الخضراوات والفواكه ودعهم يجهزون أطباقهم بأنفسهم، وكن قدوة بتناولك نفس الأطعمة الصحية، ولا تضغط عليهم إذا لم يعجبهم طعام جديد فورًا فقط قطعة واحدة تُعد نجاحًا يُشجع عليه.
ادخلهم المطبخ
شارك الأطفال في تحضير الطعام وترتيب المائدة وأعطهم حرية اختيار الوصفات ومهام بسيطة أثناء الطهي، ويمكن تخصيص يوم أسبوعي يشارك فيه الطفل لتحفيز حبه للأكل الصحي وزيادة فضوله تجاه المكونات.
اصطحبهم معك للتسوق
أخذ الأطفال إلى السوق أو محل الخضار والفاكهة يمنحهم فرصة لاختيار ما يريدون وتجربة أنواع جديدة، واستغل الزيارة لشرح كيف تُستخدم مكونات مختلفة في أكلات لذيذة مع التأكيد أن التجربة مهمة حتى لو لم تعجبهم من المرة الأولى.
علّمهم عن التغذية بطريقة ممتعة
عرّف الطفل على مجموعات الطعام وأهمية التوازن الغذائي من خلال كلام بسيط ومسلي مثل أن الجزر يساعد على تقوية النظر أو أن السبانخ تقوي العضلات، واجعل المحادثات ممتعة لتحفر المعلومة في ذهنهم.
علّمهم الاستماع لأجسادهم وموازنة الحلويات
شجّع الطفل على التمييز بين الجوع والشبع ولا تجبره على إفراغ الطبق إذا شبع، وتحدث معه بهدوء عن أضرار الإفراط في الحلوى مع توضيح طرق التوازن مثل تناول قطعة حلوى مع مصدر بروتين أو ألياف (تفاح مع زبدة فول سوداني أو جزر مع حمص) حتى يشعروا بالشبع بشكل أفضل دون منع كامل للحلوى.
