متابعة _ صبا عباس:
الجوع الكاذب أو الشهية الزائفة هو الشعور بالجوع الذي ينشأ دون وجود حاجة فعلية للطعام، وقد يكون الجوع الكاذب نتيجة لعوامل مختلفة، مثل العادات الغذائية غير الصحية والتوتر النفسي والضغوط الاجتماعية والروتين اليومي أو حتى الرغبة في البحث عن راحة نفسية أو تسلية.
وإليكم من هذا المقال بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الجوع الكاذب.
أولاً: قد يكون الشعور بالجوع الكاذب نتيجة الجفاف، ولهذا قوموا بشرب كوب من الماء وانتظروا بضع دقائق لتروا ما إن كان الشعور بالجوع يستمر، كما ويُنصح بشرب الماء بانتظام يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم.
ثانياً: قد يكون الشعور بالجوع الكاذب نتيجة نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم، ولهذا حاولوا تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف.
ثالثاً: قد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على تحفيز عملية الهضم ومنع الشعور بالجوع الكاذب، ولهذا جرّبوا تقسيم وجباتكم الكبيرة إلى وجبات صغيرة تتناولوها على مدار اليوم.
رابعاً: حدّدوا العوامل التي تؤدي إلى الجوع الكاذب بالنسبة لكم، هل هو نتيجة للتوتر؟ هل هو رد فعل عاطفي؟ فعندما تعرفون العوامل التي تسبب الجوع الكاذب يمكنكم تجنّبها أو التعامل معها بشكل فعّال.
خامساً: عندما تشعرون بالجوع الكاذب حاولوا التشتت عن الطعام والانشغال بأنشطة أخرى، مثل القراءة وممارسة التمارين الرياضية والتركيز على العمل أو التواصل مع الأصدقاء، حيث قد يساعدكم ذلك في تحويل انتباهكم عن الجوع الكاذب.
سادساً: النوم الجيّد والاسترخاء الكافي يلعبان دور هام في تنظيم الشهية والتحكم بالجوع الكاذب، ولهذا تأكدوا من الحصول على قدر كافي من النوم لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً.
سابعاً: قد يؤدي التوتر والضغوط النفسية إلى زيادة الشهية والجوع الكاذب، ولهذا حاولوا تطبيق تقنيات التنفس العميق وممارسة تمارين التأمل والتمارين الرياضية الهادئة كاليوغا.
ثامناً: قد تتسبّب بعض الأطعمة والمشروبات الشهية بالجوع الكاذب، ولهذا تجنّبوا تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون المشبعة والوجبات السريعة، وبدلاً من ذلك اختاروا الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
