فقدان الوزن بعد الأربعين
توضح الدكتورة ناديا أحمد أن المشكلة ليست بالضرورة قلة الإرادة بل وجود عادات يومية تعيق الحرق وتؤثر على الهرمونات والشهية والنوم والطاقة، خصوصًا لدى النساء بعد سن الأربعين.
الإفراط في السناكات الصحية
يعتقد كثير من النساء أن تناول كميات صغيرة طوال اليوم يساعد على فقدان الوزن، لكن النتيجة غالبًا عكس ذلك. ألواح البروتين والجرانولا والعصائر وحتى الشوفان الجاهز قد تكون عالية بالسعرات والسكريات المخفية، فبعضها يحتوي على سعرات تفوق الشوكولاتة في بعض الحالات. وجود الطعام بشكل مستمر يبقي الإنسولين مرتفعاً ويضعف الإحساس بالشبع، فندخل في دائرة أكل مستمر دون شعور بالامتلاء.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
رغم انتشار منتجات High Protein، لا تصل كثير من النساء إلى حاجتهن من البروتين بعد سن الأربعين. البروتين ليس مجرد بناء العضلات فحسب، بل يعزز الشبع ويُنشيط الحرق ويحافظ على الطاقة، ومع التقدم في العمر تقل الكتلة العضلية وتتباطأ المعدلات الأيضية. وتوضح الدكتورة أن بعض الوجبات الدايت تبدو كذلك لكنها فقيرة بالبروتين مثل وجبات الحبوب أو الشوربة أو السلطات الخفيفة، ما يترك الجسم جائعًا ومتعبًا أغلب الوقت.
قلة النوم
إلى جانب الإرهاق، يؤثر النوم القليل بشكل مباشر على الشهية والوزن. عندما لا تحصلين على نوم كافٍ ترتفع هرمونات الجوع وتنخفض هرمونات الشبع، ما يزيد رغبتك في السكريات والكربوهيدرات. كما يؤدي التوتر وقلة النوم إلى ارتفاع الكورتيزول، وهو هرمون يخزن الدهون خاصة في منطقة البطن.
التمارين المرهقة أكثر من اللازم
يظن البعض أن التمارين العنيفة هي الطريق الأسرع لخسارة الوزن، لكن الإفراط في التدريب مع التوتر ونقص النوم قد يعطي نتائج عكسية. كثير من النساء يفعلن HIIT أو كارديو مكثف يوميًا رغم الإجهاد، ما يرفع مستوى الكورتيزول ويزيد الالتهابات والشعور بالجوع. توصي الدكتورة بالتركيز على تمارين المقاومة، ونوم جيد، ووقت للشفاء، لا فقط حرق سعرات.
التعامل مع نظام العشرينات والثلاثينات فقط
من أكبر الصدمات أن النظام الذي نجح في الماضي لا يعمل بنفس القوة بعد الأربعين، فالتغيرات الهرمونية قبل انقطاع الطمث تؤثر على توزيع الدهون والشهية ووتيرة الحرق. نتيجة ذلك يزداد تخزين الدهون في البطن. الحل ليس تقليل الطعام بشكل قاسٍ، بل دعم الجسم بالبروتين، وتقوية العضلات، وتنظيم النوم والتوتر.
تجاهل السعرات في المشروبات
تغفل الكثير من النساء عن السعرات التي تأتي من المشروبات كالقهوة المحلاة والعصائر والسموثي والمشروبات خلال العطلات، والتي قد تضيف مئات أو آلاف السعرات في اليوم. كما أن السوائل لا تمنح شعورًا كافيًا بالشبع مقارنة بالطعام، مما يجعل من السهل استهلاك سعرات كبيرة بلا ملاحظة.
عقلية إما المثالية أو الفشل
تعتبر الدكتورة أن التفكير الكلي في النظام الغذائي هو أخطر العادات؛ فحتى وجبة خارج النظام قد تتحول إلى يوم كامل من الأكل العشوائي والشعور بالذنب ثم تمارين قاسية وعدايت البدء من جديد. الخسارة ليست معركة إرادة فقط، بل تتأثر بالحالة النفسية والضغوط والهرمونات والعلاقة مع الطعام، خاصة لدى النساء اللاتي يضعن احتياجات الآخرين قبل أنفسهن.
بحسب الخبراء، لا يعتمد فقدان الوزن بعد الأربعين على الحرمان أو التمارين القاسية وحدها، بل على فهم احتياجات الجسم وتنظيم النوم والتوتر وتوفير تغذية متوازنة تدعم الهرمونات والعضلات وتُشعر بالشبع.
