يعاني الكثيرون من اجترار فكري يصيب صحتهم النفسية، خاصة من مروا بصدمات أثرت فيهم، سواء كانت حزينة أو سعيدة لكنها مرتبطة بأفكار تسبب الضغط والتوتر.
يُعرف الاجترار الفكري بأنه دوامة مستمرة من التفكير والتحليل المبالغ فيه، يظل فيها العقل عالقًا حتى في المواقف الحزينة أو الأحداث السعيدة، ما يستهلك الطاقة النفسية ويؤثر على النوم والتركيز والمزاج، وقد يؤدي مع الوقت إلى القلق والتوتر المستمر.
قد يتضمن الاجترار استعادة التفكير في الذكريات الحزينة، ما يجعل الحزن يعود من جديد ويستمر الضغط الذهني في العقل.
يمكن أن يساعد التفكير الصحي الإنسان على اتخاذ قرارات أفضل، لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول التفكير إلى دائرة مغلقة لا تمنح العقل راحة، لذا فإن الوعي بالمشكلة وتنظيم الأفكار والتوقف عن جلد الذات من أهم خطوات التعافي.
خطوات التغلب على الاجترار الفكري
إلى جانب ممارسة الرياضة وتقليل العزلة والانشغال بأنشطة واقعية تساعد على تهدئة العقل، يمكن استخدام تقنيات التنفس العميق والتأمل التي تقلل التوتر وتعيد التركيز للحظة الحالية، كما ينصح بالاستعانة بمختص نفسي عند الحاجة خاصة إذا بدأ الاجترار يؤثر على النوم أو العلاقات أو القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
