ابدأ بفهم أن توقيت ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر في جودة التحكم بسكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني إلى جانب اختيار نوع التمرين نفسه.
تعمل التمارين على تحسين كيفية تعامل الجسم مع الجلوكوز من خلال آليات عدة أبرزها زيادة استخدام العضلات للسكر كمصدر للطاقة، وتحسين حساسية الخلايا للإنسولين، وتقليل ارتفاع السكر.
وتشير الأبحاث إلى أن نشاطك البدني قد يمتد تأثيره لساعات بعد التمرين، ومع الانتظام يمكن أن يتحسن مستوى السكر بشكل واضح.
بعد تناول الطعام مباشرة
بعد الوجبات، يعتبر المشي أو الحركة الخفيفة من أكثر الأوقات فاعلية في تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل وتحسين امتصاص الجلوكوز في العضلات، وحتى 10–20 دقيقة من المشي قد تكون مفيدة في تحسين مستوى السكر.
فترة بعد الظهر أو المساء
تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين خلال فترة بعد الظهر أو المساء قد تكون أكثر فاعلية للتحكم في السكر لبعض المرضى، بسبب تغير حساسية الإنسولين خلال اليوم.
الصباح
الصباح مفيد للصحة العامة، لكنه قد لا يكون الأكثر فاعلية في خفض السكر لدى الجميع بسبب ارتفاع بعض الهرمونات مثل الكورتيزول التي قد تؤدي إلى ارتفاع السكر بشكل مؤقت.
هل يوجد وقت مثالي لكل المرضى؟
لا يوجد وقت واحد يناسب جميع مرضى السكري، فاستجابتهم تختلف وفق عوامل عدة مثل نوع السكري، والأدوية المستخدمة، ونمط الغذاء، والحالة الصحية العامة، ومستوى النشاط البدني. لكن الأهم هو الالتزام بممارسة الرياضة باستمرار أكثر من توقيتها نفسه.
أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكر
تشمل التمارين الأكثر فاعلية المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين المقاومة. كما أن التمارين الخفيفة مثل اليوجا والتمدد مفيدة، ويُفضل الدمج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لتحقيق تحكم أفضل في مستوى السكر.
نصائح مهمة قبل وأثناء وبعد التمرين
قياس مستوى السكر قبل التمرين عند الحاجة، وتجنب التمرين في حال انخفاض السكر بشكل شديد. شرب كمية كافية من الماء، واحمل مصدرًا سريعًا للسكر في حالة حدوث هبوط، واستشر الطبيب إذا كنت تستخدم الإنسولين أو أدوية لتنظيم السكر قبل البدء في التمرين.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بعد الوجبات أو في فترات ما بعد الظهر قد تكون أكثر فاعلية لبعض المرضى في ضبط الجلوكوز، لكن يبقى العامل الأهم هو الاستمرارية في النشاط اليومي لتحقيق فرق حقيقي في التحكم بالسكر على المدى الطويل.
