كمية الماء التي يحتاجها البالغون
يحتاج الرجال نحو 3.7 لترات يوميًا (حوالي 15 كوبًا)، وتحتاج النساء نحو 2.7 لتر يوميًا (حوالي 11 كوبًا)، وتشمل هذه الكمية الماء من جميع المشروبات والأطعمة، ويأتي نحو 20% من هذه الكمية من مصادر غذائية مثل الخيار والبطيخ والطماطم التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
كمية الماء التي يحتاجها الأطفال في اليوم
تعتمد الكمية على العمر كما يلي: من 1 إلى 3 سنوات 1.3 لتر، من 4 إلى 8 سنوات 1.7 لتر، من 9 إلى 13 سنة 2.1 إلى 2.4 لتر (أكثر بقليل للصبيان)، ومن 14 إلى 18 سنة 2.5 إلى 3.3 لتر (يحتاج الأولاد إلى كمية أكبر من البنات).
العوامل التي تؤثر على كمية الماء يوميًا
تتغير الاحتياجات وفقًا للطقس والجهد البدني؛ فارتفاع الحرارة والرطوبة قد يزيدان الحاجة إلى الماء، كما إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تضيف من 0.5 إلى 1 لتر إضافي لكل ساعة نشاط. وتزداد الحاجة للنساء الحوامل إلى حوالي 3 لترات يوميًا، بينما تصل إلى نحو 3.8 لترات للمرضعات.
هل شرب الماء بكثرة مضر بالصحة؟
قد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم وحدوث أعراض مثل الغثيان والصداع والتورم، وفي حالات شديدة قد يتسبب في نقص صوديوم الدم. وتوجد قاعدة بسيطة تقول: اشرب كمية كافية ليصبح لون البول لديك أصفر فاتح، وراقب إشارات جسمك مثل العطش وجفاف الفم.
