تعريف الاحتراق النفسي الوظيفي
يتعرّف القارئ على الاحتراق النفسي الوظيفي كإرهاق شديد ناجم عن ضغوط مستمرة في العمل والحياة؛ وهو شكل من الإنهاك العاطفي والجسدي والذهني قد يؤثر في الأداء والصحة.
أسباب وخصائص الإرهاق
يحدث الإرهاق عندما نعاني من إجهاد عاطفي وجسدي وذهني مستمر لفترة طويلة، وقد يمتد ليشمل جوانب أخرى من الحياة ويؤثر في الصحة العامة.
يُعزى التوتر كعامل رئيسي، ولكنه ليس نفسه الإنهاك الكامل الناتج عن ضغط نفسي وجسدي مستمر ومتطلبات كثيرة تسحب الوقت والطاقات.
يظل الإرهاق في بعض الحالات غير مُعرّف كتشخيص طبي مستقل عادةً، لكنه قد ينعكس سلبًا في الصحة الجسدية والنفسية إذا لم يتم التعرف عليه أو معالجته.
أنواع الإرهاق الوظيفي
توجد ثلاثة أنواع رئيسية من الإرهاق الوظيفي: الإرهاق الناتج عن فرط العمل حيث يبذل الشخص جهدًا زائدًا للوصول إلى النجاح، والإرهاق الناتج عن الإهمال الذي يجعل الشخص يشعر بالعجز وفقدان الثقة بقدراته ويرتبط أحيانًا بمتلازمة المحتال، والإرهاق المزمن الذي يفاقم الشعور بالحزن والتغيرات السلوكية والنفسية وقد يصل إلى الاكتئاب إذا استمر طويلًا.
مراحل الاحتراق النفسي
يتطور الإرهاق تدريجيًا ويمر عبر سلسلة من المراحل، تبدأ بالحاجة الملحة لإثبات الذات وتتطور إلى إهمال الاحتياجات الشخصية وصراعات متزايدة وتغيرات في القيم وإنكار وتراجع في التفاعل الاجتماعي وفقدان الهوية والشعور بالفراغ واليأس ثم الإنهاك.
كيف تتعامل مع الاحتراق النفسي
توقف عن المحاولة المستمرة للتحمل وحدك، بل خذ قسطًا من الراحة وتعرف إلى علامات الإرهاق وتضع خطوات لتخفيفه.
خطوات عملية للتعامل اليومي
اطلب المساعدة في إدارة التوتر وتواصل مع الأصدقاء والعائلة ليشاركوك مشاعرك.
انخرط اجتماعيًا وتحدث مع زملائك وتجنب التعامل مع الأشخاص السلبيين.
ابحث عن نشاط مجتمعي أو مجموعة دعم تتشارك فيها الاهتمامات وتجد فيها أشخاص يشاركونك المتعة.
غير نظرتك إلى العمل، فليس عليك دائمًا تغيير وظيفتك، لكن اعثر على قيمته وتوازن حياتك وخذ إجازة حين تحتاج.
مارس الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني يحسن المزاج ويقلل التوتر حتى لو كان المشي 10 دقائق في اليوم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وتجنب السكريات والكافيين والنيكوتين لأنها تؤثر سلبًا في المزاج والطاقة.
