يؤكد خبراء التغذية أن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام من أبرز العادات التي ترتبط بتباطؤ حرق السعرات وزيادة احتمال اكتساب الوزن مع مرور الوقت، خاصة عندما تكون الوجبات دسمة أو غنية بالسكريات والدهون.
لماذا الاستلقاء بعد الأكل يسبب زيادة الوزن؟
يشرح الجسم بعد الطعام عملية الهضم وتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، إلا أن النوم أو الجلوس لفترات طويلة بعد الأكل يقللان من معدل حرق السعرات. كما أن قلة الحركة بعد الوجبات قد تؤدي إلى تخزين جزء أكبر من الدهون داخل الجسم، خصوصًا مع الإفراط في الأكل أو العشاء في وقت متأخر.
أضرار النوم بعد الأكل مباشرة
لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن فحسب، بل قد يرافق النوم بعد الأكل مجموعة من المشكلات مثل عسر الهضم والحموضة وارتجاع المريء والانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى الشعور بالخمول واضطراب جودة النوم، كما يؤكد الأطباء أن الاستلقاء يجعل أحماض المعدة ترتفع بسهولة نحو المريء ما يزيد الإحساس بالحرقان وعدم الراحة.
عادة أخرى تزيد الوزن بصمت
إلى جانب النوم بعد الأكل، يحذر المتخصصون من تناول الحلويات والمشروبات السكرية مباشرة بعد الوجبات الرئيسية، فوجود سكر زائد بعد وجبة مشبعة يرفع السعرات الإجمالية ويؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم ثم انخفاض لاحقًا، مما يعزّز الشعور بالجوع مرة أخرى.
هل المشي بعد الأكل مفيد؟
يؤكد الأطباء أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام من أفضل العادات الصحية، لأنه يساعد في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية وتقليل ارتفاع السكر في الدم وزيادة معدل حرق السعرات وتقليل الشعور بالخمول، وتكفي عادةً مدة 10 إلى 20 دقيقة للحصول على فوائد ملحوظة.
أفضل عادات بعد تناول الطعام
ينصح خبراء التغذية باتباع خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن وتحسين الهضم بعد الأكل، منها تجنب النوم لمدة ساعتين بعد الطعام، والمشي الخفيف أو الحركة البسيطة، وشرب الماء باعتدال، وتقليل الحلويات بعد الوجبات، وتناول العشاء مبكرًا، وتجنب الجلوس الطويل أمام الهاتف أو التلفزيون.
متى يصبح الأمر خطيرًا؟
إذا كان الشخص يعاني باستمرار من زيادة وزن سريعة أو الانتفاخ أو الحموضة المتكررة بعد الأكل فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود عادات غذائية خاطئة تحتاج تعديلًا، كما ينصح الأطباء بضرورة الانتباه إلى نوعية الطعام والكميات، فبعض الأشخاص يركزون فقط على نوعية الأكل ويتجاهلون تأثير العادات اليومية المصاحبة له.
