يشعر كثير من الناس بالجوع ليلًا حتى بعد العشاء، ما يدفعهم إلى التساؤل عما إذا كان ذلك مجرد عادة غذائية أم علامة على نقص عناصر مهمة في الجسم.
يُظهر الواقع أن الجوع ليلًا قد يكون طبيعياً في بعض الحالات، ولكنه يرتبط أحيانًا بنقص غذائي أو بعادات يومية تؤثر في توازن السكر والطاقة داخل الجسم.
ويؤكد المتخصصون أن نقص البروتين وضعف الإشباع قد يزيدان الرغبة في تناول الطعام أثناء الليل، خاصة إذا اعتمد النظام الغذائي على النشويات والسكريات فقط، ما يجعل مستوى السكر يرتفع ثم ينخفض بسرعة.
يربط بعض الأطباء بين نقص المغنيسيوم وزيادة الرغبة في الحلوى ليلاً، خصوصًا الشوكولاتة، لأن المغنيسيوم يساهم في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات وتحسين جودة النوم، فيما يقلل انخفاضه الإحساس بالشبع ويزيد التوتر والرغبة في الأكل العاطفي.
اضطراب السكر في الدم
قد يكون الجوع الليلي المتكرر علامة على اضطراب مستوى سكر الدم، خاصة عند من يتناولون كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات السكرية، فعندما يرتفع السكر بسرعة ثم ينخفض فجأة يشعر الجسم بالحاجة إلى الطعام مرة أخرى، خصوصاً في المساء. ينصح بتناول عشاء متوازن يحتوي على البروتين والخضروات والألياف للمساعدة في استقرار السكر وتقليل الجوع قبل النوم.
التوتر وقلة النوم
لا يقتصر الجوع الليلي على نقص العناصر الغذائية فحسب، بل قد يكون سببه التوتر وقلة النوم، فالسهر يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، حيث يزيد إفراز هرمون الجريلين ويقلل هرمون الشبع، ما يجعل الشخص يرغب في الأكل ليلًا بدون حاجة حقيقية.
متى يكون الأمر مقلقاً؟
ينصح بمراجعة الطبيب إذا كان الجوع الليلي مصحوبًا بأعراض مثل فقدان وزن غير مبرر، العطش الشديد، التعب المستمر، الرغبة الشديدة في السكريات، اضطرابات النوم، فهذه العلامات قد تشير إلى مشاكل صحية مثل مقاومة الإنسولين أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص عناصر مهمة في الجسم.
كيف تتخلص من الجوع ليلًا؟
يمكن تقليل الجوع الليلي من خلال اتباع عادات بسيطة، منها تناول عشاء متوازن يحتوي على البروتين والألياف والخضروات، زيادة البروتين والألياف خلال النهار، تقليل السكر والمشروبات الغازية، النوم مبكراً، شرب كمية كافية من الماء وتجنب السهر الطويل. كما يؤكد الخبراء أهمية الاستماع لإشارات الجسم وتعديل العادات عند الحاجة.
