يتغير مسار الاحتياجات الصحية للجسم بعد بلوغ سن الستين نتيجة تغيّرات طبيعية في الوظائف الحيوية، وهو ما يجعل الغذاء المتوازن حجر الأساس ويثير الحاجة إلى النظر في بعض الفيتامينات والمكملات في حالات محددة وبإشراف طبي. وتشير الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات قد تكون مهمة في هذه المرحلة، لكن تناولها لا يجب أن يكون عشوائيًا أو عامًا للجميع.
لماذا تتغير احتياجات الجسم بعد الستين؟
مع التقدم في العمر، تحدث مجموعة من التغيرات الطبيعية داخل الجسم، أبرزها انخفاض قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات وتراجع الشهية لدى بعض كبار السن واستخدام أدوية قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية وضعف تدريجي في العظام والعضلات. هذه العوامل قد تؤدي إلى نقص بعض العناصر المهمة، وهو ما يفسر لجوء الأطباء في بعض الحالات إلى المكملات الغذائية.
فيتامين D.. دعم أساسي للعظام والمناعة
فيتامين D من أكثر الفيتامينات التي تُوصَی بها لكبار السن نظرًا لدوره في تقوية العظام وتقليل خطر الكسور ودعم جهاز المناعة، ويُعَد نقصه شائعًا، خاصة مع قلة التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين B12.. عنصر مهم للذاكرة والأعصاب
يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي والدماغ، ونقصه قد يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة والشعور بالإرهاق وتلُنين الأطراف وضعف الأعصاب، ويزداد احتمال نقصه مع التقدم في العمر نتيجة ضعف الامتصاص.
الكالسيوم.. لعظام أكثر قوة
يساهم الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، ويعد مهمًا بشكل خاص لدى النساء بعد انقطاع الطمث، إلا أن الخبراء يشددون على أن الحصول عليه من الغذاء يظل الخيار الأفضل قبل اللجوء للمكملات.
أوميغا-3.. دعم لصحة القلب والدماغ
تُعرف أحماض أوميغا-3 بدورها في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات وتعزيز وظائف الدماغ، لكنها لا تعتبر علاجًا مباشرًا للأمراض وإنما عنصرًا داعمًا ضمن نظام غذائي متوازن.
هل يحتاج كل من تجاوز الـ60 للمكملات؟
الإجابة الطبية الأقرب هي: لا. فالمكملات الغذائية لا تُستخدم بشكل روتيني، بل تُوصف فقط في حالات محددة مثل وجود نقص مثبت في التحاليل، سوء التغذية أو ضعف الامتصاص، وبعض الأمراض المزمنة التي تؤثر على الغذاء. أما استخدامها دون حاجة واضحة، فقد لا يقدم فائدة حقيقية.
هل يمكن أن تتحول المكملات إلى خطر؟
رغم شيوع استخدامها، إلا أن الإفراط في تناول الفيتامينات قد يؤدي إلى مشاكل في الكبد أو الكلى وزيادة غير صحية في بعض المعادن وتداخلات مع أدوية القلب والضغط والسكري، لذا يشدد الأطباء على ضرورة عدم تناول أي مكمل دون استشارة طبية.
الغذاء أولًا.. القاعدة الذهبية
رغم انتشار المكملات، تبقى القاعدة الأساسية أن الغذاء الصحي هو الأساس الحقيقي للصحة، ويشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا وخضروات وفواكه يوميًا وشرب كميات كافية من المياه ونشاطًا بدنيًا خفيفًا ومنتظمًا والمتابعة الطبية الدورية.
