عادات صباحية وتأثيرها على الصحة
يحذر الأطباء من عادة صباحية شائعة يقوم بها الملايين فور الاستيقاظ من النوم دون الانتباه لتأثيرها الصحي، إذ قد تبدو بسيطة لكنها تضع الجسم تحت ضغط مفاجئ بعد ساعات الراحة وتؤثر في وظائفه الحيوية، خاصة لمن يعانون من مشاكل في المعدة أو القلب أو ضغط الدم.
أوضح الخبراء، وعلى رأسهم الدكتور عبد الرحمن شمس أخصائي التغذية، أن بدء اليوم بشكل خاطئ قد يربك وظائف الجسم الحيوية ويزيد الأعباء على المعدة والقلب خاصة لدى من يعانون من مشاكل صحية.
تشمل العادات الأكثر انتشارًا فور الاستيقاظ تناول القهوة أو الشاي على معدة فارغة، أو استخدام الهاتف لفترة طويلة قبل شرب الماء أو تناول الطعام.
وحذر الأطباء من شرب القهوة فور الاستيقاظ على معدة فارغة لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي قد تحفز إفراز أحماض المعدة بشكل زائد، ما قد يسبب الشعور بالحموضة أو تهيج المعدة خاصة عند المصابين بالارتجاع أو القرحة.
وأشار الخبراء إلى أن الجسم يكون في حالة جفاف نسبي بعد ساعات النوم، لذا فإن تجاهل شرب الماء فور الاستيقاظ قد يزيد من الشعور بالإرهاق والصداع وضعف التركيز، بينما يساعد كوب من الماء في الصباح على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عمل الكلى وتحسين عملية الهضم.
كما حذر الأطباء من استخدام الهاتف المحمول فور الاستيقاظ، سواء للتصفح أو قراءة الأخبار، مؤكدين أن التعرض السريع للمحتوى قد يسبب ضغطًا نفسيًا مفاجئًا على الدماغ ويؤثر في المزاج.
وبيّن الخبراء أن البدء المفاجئ في الأنشطة الذهنية أو تناول الكافيين مباشرة بعد الاستيقاظ قد يؤدي إلى زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب، وهو أمر قد يكون مرهقًا لكبار السن ومرضى الضغط.
ننصح ببدء اليوم تدريجيًا من خلال شرب كوب من الماء أولًا، ثم الانتظار قليلًا قبل شرب القهوة أو الشاي، وتناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة. كما يوصى بتجنب الهاتف لأول 15 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ لإعطاء الجسم فرصة للاستيقاظ بشكل طبيعي دون ضغط نفسي.
يؤكد الخبراء أن تعديل الروتين الصباحي البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الطاقة والصحة العامة خلال اليوم، وأن الوعي بهذه العادات قد يساهم في الوقاية من مشكلات صحية على المدى الطويل.
