يُصاب الكثير من الناس بصعوبة النوم ليلاً في فصل الصيف؛ بسبب ارتفاع درجات الحرارة ليلاً، خصوصاً إذ لم يكن متوفراً مكيِّفٌ للهواء.
وفيما يلي نقدم لك طرق لمساعدتك على النوم عندما يكون الجو حاراً:
نصائح للنوم في الصيف
1. ضع غطاء السرير في الفريزر لبضع دقائق.
2. املأ زجاجة من الماء بالماء المثلج، وضعها على «نقاط التبريد» في جسمك: ونقاط التبريد هي الركبتان والكاحلان والمعصمان والرقبة والفخذ والمرفقان. يمكنك أيضاً ملء زجاجة ماء بماء بارد وتجميدها واصطحابها معك إلى الفراش.
3. الترطيب: ينصح باستخدام مرطبات، والتي تُستخدم بعد التعرض للشمس مثلاً، مثل كريم الصبار، ويُحفظ بشكل مثالي في الثلاجة.
4. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد، واحتفظ بها بجانب سريرك، ورُشَّها على وجهك، وظهر عنقك، وظهر ركبتيك لتبرد.
5. استخدم ملابس نوم قطنية، وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك، إذ إن القطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم للحفاظ على البرودة.
6. تمرَّن في الصباح، بدلاً من المساء؛ لمنع جسمك من السخونة الزائدة.
7. حافظ على استحمامك في المساء بماء فاتر؛ لخفض درجة حرارة جسمك.
8. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم؛ لأنه تنبعث منها حرارة.
9. شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل. سيكون نحو نصف لتر قبل النوم كافياً للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى دورة المياه.
10. نم في سرير منفصل عن شريكك، إذ إن جسمين يساويان ضِعف حرارة الجسم.
