جودة النوم أم طول المدة؟
يؤكد الخبراء أن النوم الجيد يعتمد على الجودة بقدر ما يعتمد على المدة، فحتى وإن تجاوزت 8 ساعات فقد لا تتحقق الراحة إذا كانت نوعيته ضعيفة.
تشير الدكتورة ويندي تروكسل إلى ضرورة التمييز بين كمية النوم ونوعيته، وتؤكد أن نحو ثلث البالغين يعانون من نوم غير مريح.
توضح أن هناك عوامل متعددة تساهم في ضعف جودة النوم، منها تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم والتوتر والقلق واستخدام الهاتف أثناء الليل.
تشير الأبحاث إلى أن النساء يحتجن إلى نوم إضافي بسيط، نحو 10 إلى 15 دقيقة إضافية في الليلة، كما تتأثر جودة نومهن غالباً بشكل سلبي أكثر من الرجال.
هل الراحة مع النوم الأقل مدة؟
توضح أن من يدّعون أنهم ينامون بشكل أفضل بساعات أقل لا يعني بالضرورة أنهم بحاجة للنوم الأقل، فالجسم غالباً غير معتاد على هذا النمط.
أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يضعف القدرة على اتخاذ القرارات، ما يعني أن من يظنون أنهم بخير بأربع ساعات قد لا يدركون تأثير الحرمان على إدراكهم وأدائهم.
تنصح تروكسل باتخاذ خطوات صغيرة نحو النوم لفترات أطول إذا كان الشخص يحصل على قسط أقل من الموصى به، مثل زيادة نحو 15 دقيقة كل ليلة حتى يصل إلى إيقاع بيولوجي صحي.
نصائح لنوم أفضل جودة
يؤكد الخبراء أن النوم الجيد يعتمد على نمط حياة صحي، بما في ذلك ضبط جدول نوم واستيقاظ منتظم.
يوصى باتباع نظام غذائي مغذٍ وتجنب الأطعمة التي تسبب اضطراب المعدة أو عسر الهضم، خاصة في ساعات المساء المتأخرة، ما يساعد في تحسين جودة النوم.
تُسهم التمارين الرياضية في تحسين النوم، كما أن النوم يحسن جودة الأداء أثناء التمارين، مع تجنب ممارسة نشاط بدني شديد قبل النوم مباشرة.
