يزداد الوزن خلال رمضان بسبب المأكولات والمشروبات الرمضانية وكحك العيد، فتبدأ بعدها محاولات إنقاص الوزن بعد الإجازة.
8 نصائح لفقدان الوزن بعد رمضان والعيد
تقليل الكربوهيدرات
يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عادة في فقدان الوزن وتحسن نسبة الدهون في الجسم مع الوقت، مع الانتباه إلى اختيار مصادر غذائية غنيّة بالألياف والبروتين وتقليل السكريات والخبز المعجّن والمشروبات المحلّاة.
فكر في خطة الأكل وليس في الحمية
يصبح التغيير أسهل عندما تركز على خيارات غذائية أفضل وتقلل الاعتماد على عد السعرات، عبر استبدال الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكر بخيارات غنية بالألياف أو البروتين مثل الخضراوات والبقوليات واللحوم الصحية.
استمر في الحركة
تساهم الحركة في حرق دهون البطن وتحسين التكوين الجسدي، كما تقلل مستويات الأنسولين الذي يحفّز التخزين؛ وتختلف وتيرة التمارين حسب القدرة، فغالباً ما يحتاج الشخص إلى 30–60 دقيقة من نشاط معتدل إلى شديد معظم أيام الأسبوع.
ارفع الأثقال
إضافة تمارين القوة إلى التمارين الهوائية يساعد على بناء كتلة عضلية، مما يزيد من معدل حرق السعرات حتى أثناء الراحة ويعزز فقدان الدهون بشكل عام.
كن قارئًا للملصقات
قارن بين العلامات التجارية فمثلاً بعض منتجات الزبادي قليلة الدسم قد تحتوي على كربوهيدرات وسكريات مضافة أعلى من غيرها، كما أن المرق والمايونيز والصلات والتتبيلات قد تحمل دهون وسعرات عالية، فقراءة الملصقات تدعم اختيار خيارات أفضل.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
المكوّنات في الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة غالباً ما تكون غنية بالدهون المتحولة والسكر والملح، وهذا يجعل فقدان الوزن أصعب.
ركز على ملاءمة الملابس بدلاً من الميزان
مع زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون قد لا يتغير وزنك كثيراً، لكن محيط الخصر قد يظهر التقدم بشكل أوضح؛ ويفضل ألا يتجاوز محيط الخصر 35 بوصة للنساء و40 بوصة للرجال لتقليل مخاطر الأمراض القلبية والسكري.
اقضِ وقتاً مع أصدقاء يهتمون بالصحة
تشير الأدلة إلى أنك تكون أكثر احتمالاً لتناول طعام صحي وممارسة الرياضة عندما يشاركك أصدقاؤك وعائلتك في ذلك.
