8 نصائح لفقدان الوزن بعد رمضان والعيد
تسهم مائدة رمضان وكعك وبسكويت العيد في اكتساب كيلوجرامات إضافية خلال الشهر المبارك، وتبدأ محاولات التخلص من الوزن الزائد بعد انتهاء الإجازة. وتوضح مصادر صحية موثوقة من Hopkins Medicine أن هناك ثمانية أساليب عملية للمساعدة في فقدان الوزن وتخفيف دهون البطن.
قلّل الكربوهيدرات في وجباتك اليومية، فالتقليل من الكربوهيدرات يساعد على فقدان الوزن وتحسن نسبة الدهون في الجسم، مع اختيار مصادر ألياف وبروتين عالية الجودة بدل الخبز والحلويات السكرية.
ركّز على خطة أكل وليست حمية صارمة، فالنظام منخفض الكربوهيدرات يسهل اتخاذ خيارات غذائية صحية دون الحاجة إلى عد السعرات الحرارية، ما يحوّل تناولك من أطعمة ضارة إلى خيارات غنية بالألياف أو البروتين.
استمر في الحركة وممارسة الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في حرق دهون البطن وتحسين تكوين الجسم وتقليل مستويات الأنسولين في الدم.
ارفع الأثقال وأضف تمارين القوة إلى روتينك، فهي تبني كتلة عضلية وتزيد من معدل حرق السعرات خلال اليوم حتى أثناء الراحة.
كن قارئًا لملصقات الأغذية وتحقق من محتواها بدقة، فبعض المنتجات قليلة الدسم قد تحتوي على كربوهيدرات وسكريات مضافة أكثر مما تتوقع، كما أن المرق والصلصات قد تحمل دهون وسعرات عالية.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة، لأنها غالبًا ما تحتوي على دهون متحولة وسكر مضاف وملح، وكلها تعيق فقدان الوزن.
ركز على ملاءمة ملابسك أكثر من قراءة الميزان، فمع زيادة الكتلة العضلية وفقدان الدهون قد لا يتغير وزنك كثيراً لكن مقاساتك ستظهر التقدم، ويجب ألا يتجاوز محيط الخصر 35 بوصة للنساء و40 بوصة للرجال لتقليل مخاطر أمراض القلب والسكري.
اقضِ وقتاً مع أصدقاء مهتمين بالصحة، فالدعم الاجتماعي يجعل اختيار الطعام الصحي وممارسة الرياضة أمراً أسهل ويزيد من احتمالية الالتزام.
