تشير الأعراض المستمرة مثل التعب وآلام الجسم وتقلب المزاج إلى احتمال وجود نقص فيتامين د.
تُظهر هذه الإشارات أنّها ليست مجرد إجهاد بل قد تكشف عن نقص فيتامين د الذي يؤثر في وظائف الجسم المختلفة.
ما هو فيتامين د؟
يُعَرّف فيتامين د بأنه عنصر غذائي أساسي يساعد في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام والمناعة، وهو يُشار إليه بفيتامين الشمس لأنه يتكوّن في الجلد عند التعرض للشمس.
أعراض نقص فيتامين د
الإرهاق وآلام الجسم
يزيد الإرهاق المستمر من صعوبة أداء المهام اليومية، ويؤدي نقص فيتامين د إلى خمول وضعف عضلي يفسر الألم العام كإجهاد.
تغير المزاج والقلق
تُؤثر مستويات فيتامين د في مراكز الدماغ المعنية بالمزاج، فالنقص يُرتبط بزيادة احتمال الاكتئاب والقلق، وتُظهر الدراسات أن مكملات فيتامين د قد تحسّن هذه الأعراض.
آلام العظام وأسفل الظهر
يحتاج الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم، ونقصه يسبب آلاماً في العظام والظهر خصوصاً في الساقين والضلاع.
بطء التئام الجروح
تشير أدلة إلى أن نقص فيتامين د قد يبطئ التئام الجروح ويزداد الالتهاب، بما له دور في إصلاح الجلد ومكافحة العدوى.
ضعف المناعة
يشارك فيتامين د في ضبط عمل جهاز المناعة؛ فتراجع مستوياته قد يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى.
تساقط الشعر وضعف العضلات
قد يساهم نقص فيتامين د في ترقق الشعر أو تساقطه، خصوصاً عند بعض النساء، ويمكن أن يضعف أيضاً القوة العضلية ويجعل الأنشطة اليومية أصعب.
نصائح لرفع مستويات فيتامين د
احرص على التعرض للشمس لبضع دقائق يوميًا وفقاً لنوع بشرتك ومكانك، حيث ينتج جسمك فيتامين د من الشمس.
ادخل الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين)، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض، والفطر المعرض للشمس.
استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د إذا قل التعرض للشمس أو الغذاء الكافي.
اجري فحوصات الدم بانتظام لمراقبة مستويات فيتامين د، خاصة إذا كنت من كبار السن أو من أصحاب البشرة الداكنة أو لديك أعراض مستمرة.
مارس نمط حياة متوازن يشمل غذاء صحي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي، فهذه العوامل تدعم مستويات فيتامين د وتساهم في صحتك العامة.
