ابدأ بتخفيف العبء الهضمي بنقل الجسم من أكلات العيد الثقيلة إلى خيارات خفيفة تدعم الهضم وتعيد توازن المعدة.
سلطات خفيفة
تضمّن سلطات خفيفة من مكونات طازجة مثل سلطة خضار تجمع الخيار والطماطم والجزر والخس، إضافة سلطة زبادي بالنعناع أو بالخيار، كما يمكن اختيار سلطة تونة قليلة الزيوت أو بدون مايونيز لتخفيف العبء على المعدة.
شوربات مريحة للمعدة
اعتمد شوربة خضار خفيفة أو شوربة عدس خفيفة وشوربة فراخ صافية، مع تجنّب الدهون الثقيلة والتوابل القوية لضمان هضم مريح.
بروتين خفيف
اختر بروتيناً خفيفاً مثل فراخ مشوية أو مسلوقة، سمكاً مشويّاً كبديل صحي عن الرنجة، إضافة إلى بيض مسلوق.
أكلات بسيطة وسهلة
تناول عيشاً بلديًا مع جبنة قريش وخيار، بطاطس مسلوقة أو مشوية، وفول بزيت زيتون خفيف، مع التنويع بما يناسب الذوق والراحة الهضمية.
فواكه مرطبة
اختر فواكهً مرطبة مثل بطيخ وشمام وتفاح، مع إضافة موز بمقادير معتدلة للمساعدة في الترطيب والتغذية الخفيفة.
مشروبات مهمة بعد الفسيخ
احرص على شرب نعناع دافئ أو يانسون أو شاي أخضر، مع كميات كبيرة من الماء للمساعدة في الترطيب وتخفيف أثر الأطعمة الثقيلة.
نصائح سريعة
ابتعد عن المقليات يومين على الأقل، قلل الملح حتى يعود توازن الجسم، وتناول كميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبة تقيلة.
