احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، ورغم ذلك اجعل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت من العادات اليومية، واحرص على إبقاء غرفة النوم باردة ومظلمة، وإطفاء الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، فهذه العوامل تترك تأثيراً ملحوظاً في تعزيز المناعة ووقاية الجسم من نزلات البرد الناتجة عن تقلبات الجو. نعرض لكم طرقاً طبيعية لتقوية المناعة من خلال موقع emersonhealth.
أضف عادة ليلية تعزز مناعتك
لإضافة عادة ليلية تعزز مناعتك، احرص على النوم في وقت ثابت كل مساء واجعل غرفة نومك مظلمة وباردة ومهيأة للنوم، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، فهذه الممارسات تساهم في دعم وظائف المناعة وتقلل من احتمالية الأرق.
حارب الخمول
تُحسّن الحركة الدورة الدموية، وتخفف التوتر، وتساعد خلايا المناعة على التنقل في الجسم بكفاءة أكبر، كما تمنحك دفعة طبيعية من الطاقة خلال الأيام الباردة والمظلمة. إذا لم تكن معتاداً على ممارسة الرياضة أو كنت تشعر بالتعب في الشتاء، فابدأ بخطوات بسيطة: المشي في المركز التجاري أو حول المنـزل، مشاهدة فيديو تمارين مدته 10 دقائق، القيام بأعمال منزلية خفيفة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الترتيب، استخدام الدرج بدلاً من المصعد؛ السر في الاستمرارية فحتى فترات النشاط القصيرة تفيد جسمك.
استراحات يومية قصيرة لتخفيف التوتر
قد لا يبدو أن لحظات الاسترخاء القصيرة تُحدث فرقاً، لكن التوتر يتراكم مع مرور الوقت، وعندما يظل مرتفعاً، ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول مما قد يُضعف جهاز المناعة ويُعقِّد مكافحة العدوى. جرّب أنشطة يومية بسيطة مثل إرسال رسالة لصديق أو الاتصال به، أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي، أو الرسم والتلوين، أو اللعب مع حيوانك الأليف. هذه الاستراحات القصيرة تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها ليبقى قوياً.
العناية بما تحتاجه من مغذيات
يعاني كثير من الناس من انخفاض مستويات فيتامين د في فصلي الخريف والشتاء نتيجة قلة التعرض للشمس، وقد يؤثر النقص على وظائف جهاز المناعة. استشر طبيبك بشأن فحص مستويات فيتامين د وما إذا كان تناول مكملات غذائية قد يفيدك، وهذا ينطبق أيضاً على بعض الفيتامينات الأخرى.
طرق جديدة للحفاظ على رطوبة الجسم
غالباً ما يدفع الطقس البارد الناس لشرب كميات أقل من الماء، مع أن الترطيب أساس لصحة المناعة، فالسوائل تساعد الجسم على توزيع العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. إذا لم تكن المياه العادية مستساغة، فامزجها مع شاي الأعشاب غير المحلى، أو الماء المنكّه بالفواكه، أو مرق خفيف؛ وتضفي هذه الخيارات شعوراً بالراحة وتُساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال الموسم.
فحوصات دورية ورعاية وقائية
الرعاية الوقائية تحمي صحتك وتساعد الفحوصات الدورية طبيبك على اكتشاف المشاكل مبكراً، وقد تشمل فحوصات الكشف المبكر، وتحاليل الدم السنوية، ومناقشة اللقاحات، وكلها أدوات مهمة لحماية صحتك خلال فصل الشتاء.
