يسعى الجميع للسعادة، لكنها ليست شعورًا عابرًا بل نتاج مجموعة عوامل منها ممارسة الرياضة وتناول بعض الفيتامينات والأطعمة بجانب طريقة تعاملنا مع الأحداث اليومية. أوضح الدكتور سعيد متولى أن العلم أثبت أن بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالسعادة، وعندما تنخفض هذه المستويات يشعر الإنسان بالاكتئاب حتى وإن كانت حياته تسير بشكل جيد، وهو ما يُعبَّر عنه بمصطلح “خنقة بلا سبب” مثل نقص فيتامين ب ونقص فيتامين د.
أطعمة تعزز السعادة بشكل طبيعي
ومن أبرز هذه الأطعمة التي تزيد الشعور بالسعادة عند تناولها باعتدال: الهليون محارب قوي للاكتئاب بفضل غناه بحمض الفوليك ومادة التربتوفان التي تضبط توازن الدماغ. الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يحمي المخ من الالتهابات المرتبطة بتقلب المزاج. الخضروات الورقية مخزن لحمض الفوليك وفيتامين سي، مما يجعلها أساسية لاستقرار الحالة النفسية. الأسماك بفضل غناها بأحماض أوميغا 3 والزيوت الطبيعية تساعد على تحسين المزاج وتحمي القلب من الأمراض، خاصة الأنواع الدهنية منها مثل الرنجة والسردين. جوز الهند يحتوي جوز الهند ومشتقاته مثل السوبيا على الدهون الثلاثية التي تمد الجسم بالطاقة الفورية وتعزز صحة الدماغ والمزاج. البيض وجبة السعادة المتكاملة، فهو غني بفيتامين B والزنك وأوميجا 3 كما يساعد على الشبع مما يمنع تعكر المزاج الناتج عن الجوع. البروتينات بجميع أنواعها سواء كانت نباتية أو حيوانية تعمل على بناء الناقلات العصبية وتقوية الجهاز العصبي ومن أمثلتها العدس والفول والدجاج والكبدة. العسل البديل الأذكى للسكر فهو يحارب الاكتئاب وينظم مستويات السكر في الدم دون أن يسبب طفرات الأنسولين المزعجة التي تتبعها حالة من الخمول. الشوكولاتة غنية بمركب السيروتونين الذي يغير المزاج فورًا، لكن الاعتدال هو السر.
وشدد سعيد على ضرورة كسر الروتين لأنه من أهم الأسباب المؤدية إلى الاكتئاب بجانب الجلوس ساعات طويلة أمام شاشات الأجهزة وعدم انتظام النوم أو السهر طوال الليل.
