ابدأ بنوم منتظم يعزز مناعتك
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وضع روتيناً ثابتاً للنوم، واحرص على برودة غرفة النوم وإضاءتها، وإطفاء الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل؛ فهذه العوامل تترك أثراً ملحوظاً في صحة جهاز المناعة.
حارب الخمول
تُحسّن الحركة الدورة الدموية وتخفّف التوتر وتُساعد خلايا المناعة على التنقل في الجسم بكفاءة، كما أنها تمنحك دفعة طبيعية من الطاقة عندما تشعر الأيام الباردة والمظلمة بالخمول. إذا لم تكن معتاداً على ممارسة الرياضة أو كنت تشعر بالتعب في الشتاء، فابدأ بخطوات بسيطة: المشي داخل مركز تجاري أو حول منزلك، مشاهدة فيديو لمدة 10 دقائق لتمارين التمدد أو اليوغا، أداء أعمال منزلية خفيفة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الترتيب، استخدام الدرج بدلاً من المصعد. السر في الاستمرارية؛ فحتى فترات النشاط القصيرة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة جسمك.
خذ فترات راحة يومية قصيرة
قد لا يبدو أن لحظات الاسترخاء القصيرة تُحدث فرقاً كبيراً، لكن التوتر يتراكم مع مرور الوقت وعندما يستمر التوتر مرتفعاً، يُنتج الجسم المزيد من الكورتيزول، مما قد يُضعف جهاز المناعة ويُصعّب مكافحة العدوى. يمكن للأنشطة اليومية البسيطة أن تخفف من مستويات التوتر؛ جرب مراسلة صديق أو الاتصال به، أو الخروج لاستنشاق الهواء النقي، أو الرسم أو التلوين، أو اللعب مع حيوانك الأليف. هذه الاستراحات القصيرة تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها ليظل قوياً.
ابحث عن نقص فيتامين د والعناصر الغذائية
يعاني الكثير من انخفاض فيتامين د في فصلي الخريف والشتاء نتيجة قلة التعرض للشمس، وهذا النقص قد يؤثر في وظائف الجهاز المناعي. استشر طبيبك لفحص مستويات فيتامين د وتحديد ما إذا كان تناول مكملات غذائية قد يفيدك، وهذا ينطبق أيضاً على بقية الفيتامينات.
طرق جديدة للحفاظ على رطوبة جسمك
غالباً ما يدفع الطقس البارد الناس لشرب كميات أقل من الماء، مع أن الترطيب أساسي لصحة المناعة. يمكن للمياه العادية أن تكون مستساغة إذا خُفِّفت بنكهات، مثل إضافة شاي الأعشاب غير المحلى، أو الماء المُنكّه بالفواكه، أو مرق خفيف وتُضفي هذه الخيارات شعوراً بالراحة وتساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال الموسم.
فحوصات دورية
الرعاية الوقائية تحمي صحتك وتساعد الفحوصات الدورية طبيبك على اكتشاف المشاكل مبكراً، وقد يشمل ذلك فحوص الكشف المبكر، وتحاليل الدم السنوية، ومناقشة اللقاحات، وكلها أدوات مهمة لحماية صحتك خلال فصول الشتاء.
