لماذا يحدث اكتئاب العيد؟
تؤثر كآبة العيد عندما تصبح متطلبات الموسم والتجمعات والزينة ضاغطة وتترك الكثيرين مرهقين. قد تكون العطلة وقتاً يزداد فيه الضغط بسبب تغيّر الروتين والتوقعات العالية، ما يجعل بعض الناس يفقدون الشعور بالمتعة ويشعرون بالحزن أو القلق. قد يكون الأشخاص الذين لديهم حالة صحية نفسية سابقة أكثر عرضة للاكتئاب خلال العطلات، وتزداد أشكال التوتر والضغط خلال هذه الفترة.
أسباب اكتئاب العطلات
يتكوّن اكتئاب العطلات من عدة عوامل، منها قلة النوم والإفراط في تناول الطعام والضغوط المالية والعزلة والوحدة. كما تتزايد الضغوط أثناء التعامل مع الروتينات المختلفة والتجمعات والسفر والتوقعات العالية، ما يضيف عبئاً إضافياً على المزاج. وقد يؤثر أيضاً الحزن الموسمي في الأطفال عندما تتغير روتيناتهم وتزدحم فعاليات العيد وتتحول الاتصالات والزيارات إلى ضغوط تطلب جهداً ذهنياً ومشاعرية.
أعراض اكتئاب العيد
تشمل علامات الاكتئاب خلال العطلات تغيرات في الشهية أو الوزن وتغيرات في أنماط النوم، إضافة إلى المزاج المكتئب أو الانفعال السريع، وصعوبة التركيز، وشعور بانعدام القيمة أو الذنب، والتعب المستمر، والشعور بالتوتر والقلق، وفقدان المتعة في الأنشطة التي كانت ممتعة لك سابقاً. قد تكون هذه العلامات علامة على اضطراب الاكتئاب الموسمي إذا ظهرت بشكل موسمي وتكررت خلال فترات معينة من السنة.
التغلب على كآبة العطلات
لا تعزل نفسك
ابحث عن طرق للتواصل الاجتماعي وتجنب العزلة حتى لو لم تتمكن من العودة إلى المنزل خلال العيد. اطلب من صديق زيارتك للحديث بصدق، انضم إلى نادي محلي، أو تطوع في عمل تشعر بقيمته، أو استشر أخصائي نفسي للوصول إلى الدعم.
مارس الرياضة بانتظام
يسهم النشاط البدني المنتظم في الوقاية من أعراض الاكتئاب وتخفيفها؛ لا يتطلب الأمر الالتزام بنادي صالة. حتى نشاط بسيط مثل المشي لبضع دقائق يومياً قد يكون كافياً لإحداث فرق في المزاج خلال العطلة.
تعلم قول “لا”
تركز الأعياد عادة على كثرة الطلبات والدعوات. تجنّب الإفراط في الالتزامات بوضع حدود واضحة وتعلّم قول “لا” عندما تلاحظ أنك قد تتخطى طاقتك وتؤثر سلباً على صحتك النفسية.
خصص وقتاً لنفسك
احرص على تخصيص 15 إلى 20 دقيقة يومياً للاسترخاء، كقراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، الاستحمام، أو ممارسة اليوغا. يمنحك هذا قسطاً من الهدوء ويقلل التوتر بشكل ملموس.
ضع توقعات واقعية
لا بأس بالحماس تجاه العطلة ووضع خطط للأشياء التي ترغب في القيام بها، لكن احرص على أن تكون توقعاتك واقعية وقابلة للتحقيق حتى لا تشعر بالإحباط إذا لم تتم الأمور كما خططت.
