فوائد المشي بعد تناول الطعام
ابدأ بمشي قصير بعد تناول الطعام لتسهيل الهضم وتحسين صحة القلب والنوم، خصوصاً خلال أيام العيد حين يختلف النظام الغذائي عن شهر رمضان.
تخفيف الغازات والانتفاخ
تساعد الحركة على تحفيز الجهاز الهضمي وتخفيف الغازات والانتفاخ، فقد أشارت أبحاث إلى أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة لمدة شهر واحد أدى إلى انخفاض أعراض الهضم مثل الانتفاخ والتجشؤ، وأن هذه النزهات بعد الوجبات قد تكون أكثر فاعلية من بعض أدوية الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
تنظيم مستوى السكر في الدم
يساعد المشي القصير بعد تناول الطعام في ضبط سكر الدم، وهو مفيد لمرضى السكري، حيث وجدت دراسة أن البالغين المصابين بالنوع الثاني من السكري الذين يمشون لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يحققون تحكماً أفضل في مستوى السكر مقارنة بمن يمشون 30 دقيقة يومياً.
تحسين النوم
يسهم المشي بعد الأكل في تحسين النوم، فالأشخاص الذين يمشون بانتظام يلاحظون نوماً أفضل، كما أشارت دراسات إلى أن المشي بمعدل يصل إلى 10 آلاف خطوة يومياً يساعد على النوم بشكل أسرع.
خفض ضغط الدم
قد يساهم المشي بعد تناول الطعام في خفض ضغط الدم في بعض الحالات، ونجح برنامج مشي موجه لمصابين بارتفاع ضغط الدم في تحسين تنظيم الضغط الدموي لديهم.
دعم الصحة النفسية
يعزز النشاط البدني مثل المشي المزاج والصحة النفسية بشكل عام، وينصح بتقسيمه إلى مشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات خمسة أيام في الأسبوع.
تحسن الهضم وخفض مخاطر القلب
تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي بعد الطعام يساعد على تسريع عملية الهضم وتحفيز المعدة والأمعاء، كما يساهم في خفض مخاطر أمراض القلب عبر تحسين عوامل الخطر المرتبطة به مثل الضغط والدهون في الدم.
فقدان الوزن
بينما ترتبط التمارين عالية الكثافة بفقدان الوزن، للمشي دور في إدارة الوزن أيضاً؛ أظهرت أبحاث أن من مارسوا المشي لمدة 25 دقيقة مرتين يومياً فقدوا وزنًا أكبر من من مارسوا المشي لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يومياً.
5 نصائح للمشي بعد تناول الطعام
حدد التوقيت المناسب للمشي وفقاً لاستجابة جسمك للهضم، فالتوقيت قد يختلف بين 30 دقيقة و3 ساعات بعد الوجبة، وغالباً ما يكون البدء بعد نحو 30 دقيقة إلى ساعة من وجبة دسمة كافياً لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوبة؛ أما في حالات تناول وجبات خفيفة فالتوقيت يمكن أن يكون أقصر. ابدأ بمشي سريع بعد حوالي 30 دقيقة إلى ساعة من تناول وجبة دسمة، وابدأ بدقيقتين إلى خمس دقائق إذا كنت مبتدئاً ثم زد تدريجياً إلى 10 دقائق حتى تصل إلى 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً، وإن استطعت الوصول إلى ذلك المستوى فسيكون ذلك موافقاً لإرشادات النشاط البدني. اختر حذاء مشي مريحاً يحمي القدمين من الإصابات ويسهل الحركة دون ألم، وهذا يساعدك على الاستمرار. كما يمكن إشراك الأطفال في النشاط لتعزيز عادات صحية لدى الأسرة. وابدِد بالشدة تدريجياً؛ أضف وتيرة أسرع بين المشي العادي والركض لتجني فوائد تشمل تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول ودعم إدارة الوزن وتخفيف التوتر وتحسين الصحة العقلية وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني والسرطان.
