الفجوة بين العشاء والنوم وتأثيرها على الصحة
يؤكد الخبراء أن وجود فجوة زمنية بين العشاء والنوم أمر مهم للصحة، بينما يختار بعض الناس إنهاء العشاء قبل النوم مباشرة ثم يخلدون للنوم.
يحتاج الجسم وقتاً لهضم الطعام قبل الاستلقاء، وعند النوم مباشرة بعد الأكل يتباطأ الهضم ويصبح الجسم في وضع الراحة، مما يجعل النوم أقل جودة.
نتيجة لذلك قد تحدث حرقة المعدة والانتفاخ والغازات وارتجاع المريء، وقد يزعج ذلك النوم ويؤثر سلباً على عمق النوم.
مع مرور الوقت قد تزيد هذه العادة من مخاطر زيادة الوزن وتدهور الصحة العامة، لأنها تؤثر في التمثيل الغذائي وتوازن السعرات التي يتعامل معها الجسم ليلاً.
تتأثر الإيقاعات البيولوجية، فالساعات البيولوجية الطبيعية تدير النوم واليقظة والهرمونات ودرجة حرارة الجسم استجابةً للضوء والظلام. تناول الطعام قبل النوم يخل بتوازن السكر في الدم وقد يزيد من خطر السمنة والسكري من النوع الثاني، كما يمكن أن يضعف جودة النوم بسبب اضطرابات النوم وهرمونات الجوع.
الفترة المثالية بين العشاء والنوم تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات؛ عند التخطيط للنوم في الساعة 10:30 مساءً، من الأفضل إنهاء العشاء بين 7:30 و8:00 مساءً.
احرص على عشاء خفيفة ومتوازنة مع تقليل الدهون والتوابل وتجنب الكميات الكبيرة قبل النوم، فاختر وجبة بسيطة مثل الحبوب الكاملة مع بروتين خفيف وخضروات مطهوة، وتجنب العصائر المحلاة والمأكولات الدهنية ليلاً.
