ابدأ بتقليل مخاطر زيادة الوزن خلال عيد الفطر من خلال تمارين بسيطة وتحديد هدف يومي مع الانتباه إلى وجود الكثير من الحلويات والزيارات الاجتماعية التي قد تشغلك عن التمرين.
معه الكثير من المأكولات الشهية مثل الكحك والبسكويت والفول السوداني، مما يزيد احتمال زيادة الوزن إذا لم نمارس الرياضة بانتظام، ومع الانشغال بالزيارات والاحتفالات قد يصعب الالتزام بالتمارين.
التطبيقات الذكية المساعدة للحفاظ على اللياقة
تطبيق NIKE TRAINING CLUB
يُعد من أفضل التطبيقات للتمارين المنزلية بدون أجهزة، ويمتاز ببرامج تدريبية متنوعة تناسب مختلف مستويات اللياقة، مع تمارين قصيرة مناسبة لجداول العيد، ويمكن متابعة التقدم وحساب السعرات المحروقة. خطوات التفعيل: حمل التطبيق من متجر Google Play أو App Store، اختر مستوى لياقتك، حدد مدة التمرين والهدف، وابدأ التمرين مع التعليمات الصوتية والمرئية.
تطبيق MYFITNESSPAL
تطبيق شامل لتتبع النظام الغذائي والنشاط البدني، يسمح بتسجيل الأطعمة وحساب السعرات وربط التطبيق بأجهزة تتبع مثل Fitbit أو Apple Health، مع تنبيهات يومية للتذكير بممارسة الرياضة وشرب الماء. خطوات التفعيل: سجل بياناتك الأساسية، ادخل وجباتك اليومية، اربط التطبيق بنظام النشاط البدني، وراقب تقدمك يوميًا وعدِّل النظام الغذائي عند الحاجة.
تطبيق 7 MINUTE WORKOUT
مثالي للتمارين السريعة خلال اليوم المزدحم، يوفر تمارين مكثفة لا تتجاوز 7 دقائق يوميًا، ومناسبة للتمرين بدون معدات وفي أماكن متعددة مع فِيديوهات تعليمية لكل عضلة. خطوات التفعيل: حدد الهدف، اختر البرنامج اليومي، اتبع التعليمات الصوتية والمرئية، والتزم بالتمارين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
تطبيق FITBIT أو SAMSUNG HEALTH
يوفر متابعة شاملة للنشاط اليومي، مع تسجيل الخطوات والمسافات، ومراقبة معدل ضربات القلب والنوم، إضافة إلى إمكانة إنشاء تحديات يومية أو أسبوعية. خطوات التفعيل: ثبت التطبيق وأدخل بياناتك، اربطه بجهاز تتبع إن وُجد، حدد هدفك اليومي، وراقب تقدمك واضبط مستوى النشاط وفق جدول العيد.
تطبيق HOME WORKOUT – NO EQUIPMENT
يقدّم تمارين منزلية لجميع العضلات بدون أدوات، بجلسات من 5 إلى 30 دقيقة مع فيديوهات تعليمية لضمان الأداء الصحيح. خطوات التفعيل: حدد العضلة أو المنطقة المراد تمرينها، اختر مدة التمرين، اتبع الفيديو خطوة بخطوة، وكرر التمارين يوميًا للوصول إلى نتائج ملموسة.
نصائح إضافية للحفاظ على النشاط خلال العيد
خصص وقتًا يوميًا من 10 إلى 30 دقيقة للتمارين مهما كانت الانشغالات، ومارس المشي بعد وجبات الإفطار أو العشاء للمساعدة في الهضم وحرق السعرات، وشارك في الألعاب العائلية أو الأنشطة الخارجية كفرصة لحركة، وحرص على شرب كمية كافية من الماء لتفادي الجفاف خلال الاحتفالات.
