ابدأ يوم العيد بتحضير كوب دافئ من الشاي باللبن قبل الإفطار بالكحك والبسكويت، فهذه العادة ترتبط بطقوس الاحتفال وتمنح الجسم دفعة من النشاط بعد شهر الصيام.
تحتاج المعدة إلى فترة للتكيف بعد شهر كامل من تغيير مواعيد الطعام، لذا يفضل أن يبدأ الإفطار صباح العيد بشاي باللبن كخطوة تهيئة قبل التوجه إلى الحلويات، فالمشروب الساخن يساعد المعدة في الاستعداد لقبول الطعام ويمنحك نشاطاً خفيفاً بفضل الكافيين والبروتين الموجود في الحليب.
عند إعداد الشاي باللبن، استخدم كمية معتدلة من الحليب قليل الدسم، فالحليب يوفر الكالسيوم والبروتين الضروريين دون كميات كبيرة من الدهون، ويمكن تقليل السكر أو استبداله ببدائل أخف لتجنب ارتفاع سريع في سكر الدم.
أما الكحك والبسكويت، فالتوازن هو الأساس: فهذه الحلويات عادة تكون عالية السكر والدهون، لذا يفضل اقتصار الإفطار على قطعة أو قطعتين في وجبة الانطلاق من الإفطار، مع الحرص على تناول الشاي باللبن معها بشكل هادئ وبطيء حتى يساعد الشعور بالشبع وتلافي الإفراط.
لتحقيق توازن أفضل، أضف أطعمة خفيفة مثل الفاكهة الطازجة أو حفنة من المكسرات غير المملحة عندما تحضر هذه الوجبة، فتوفر لك فيتامينات وألياف تعزز الهضم وتقلل الشعور بالثقل.
كما ينصح بتجنب تناول الحلويات مباشرة على معدة فارغة، فابدأ بشرب الماء أو تناول تمرات ثم انتقل إلى الشاي باللبن مع الكحك والبسكويت، فهذه البداية تساعد المعدة على استقبال الطعام تدريجيًا وتخفف من اضطرابات الهضم.
بعد الإفطار، مارس حركة بسيطة مثل المشي الخفيف للمساعدة على حرق جزء من السعرات وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
