ما الذي يحدث لجسمك عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

ما يحدث لجسمك عند نقص فيتامين د

يتأثر جسمك عند نقص فيتامين د بشكل واضح، إذ يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الكالسيوم من الطعام؛ بدون كفايته لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ضعف العظام وتزايد خطر الكسر مع مرور الوقت، وحتى مع السقوط البسيط قد تصبح العظام هشة وتؤلم.

يؤدي نقص فيتامين د إلى تعب مستمر، فالنقص يرتبط بنقص الطاقة رغم النوم الكافي، وتزداد معاناة الأنشطة اليومية بسبب ضعف وظائف العضلات والصحة الخلوية الناتجة عن النقص.

تزداد مخاطر العدوى لأن فيتامين د يساعد في تفعيل الخلايا المناعية التي تحمي الجسم من مسببات الأمراض، فالنقص يجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة الأمراض وتكون النزلات أقرب وحدتها أطول عادة.

تظهر تقلبات المزاج وزيادة الاكتئاب مع انخفاض مستوى فيتامين د، إذ يتأثر تصنيع النواقل العصبية مثل السيروتونين التي تلعب دورًا في تنظيم المزاج.

تظهر آلام الجسم وضعف العضلات مع نقص الفيتامينD، فهو ضروري لدعم وظائف العضلات، وقد يعاني البعض من ألم مستمر في الظهر أو المفاصل.

لماذا يهم ذلك

يحافظ فيتامين د على قوة العظام ونشاط جهاز المناعة وكفاءة العضلات ونقاء الدماغ، فهو بهذه الأهمية العظام والعضلات والصحة العامة في توازن يومي.

كيف تحافظ على مستويات صحية من فيتامين د

يمكنك الحفاظ على مستويات صحية من خلال التعرض الآمن للشمس وتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، كما ينبغي استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات غذائية.