يتغير النظام الغذائي بشكل مفاجئ بعد انتهاء شهر رمضان خلال عيد الفطر، وتعتاد المعدة على نمط مختلف من الطعام، مما قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الحموضة وارتجاع المرئ والانتفاخ.
ولتقليل خطر هذه الاضطرابات، طُرحت عدة نصائح مهمة يجب اتباعها ليكون الانتقال إلى النظام الجديد أكثر سلاسة. فاحرص على شرب الماء بكثرة لأن الجفاف الصغير يفاقم الإمساك ويجهد الجهاز الهضمي. قلل من تناول القهوة لأنها قد تهيج المعدة خاصة عند وجود ارتجاع، وابدأ بإضافة الألياف تدريجيًا لتفادي الغازات والانتفاخ مع الحرص على شرب الماء الكافي مع كل زيادة في كمية الألياف. كما يجب الحد من الأطعمة الحارة والحمضية، وتجنب الأطعمة الدهنية والمعالجة والمقلية لأنها غالبًا ما تكون فقيرة بالألياف وتؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع.
استراتيجيات لتحسين الهضم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، توجد خطوات أخرى تدعم صحة الجهاز الهضمي، منها تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا إذا كان الجهاز الهضمي يعمل ببطء، فذلك يساعده على الهضم دون إرهاق. مارس الرياضة بانتظام لأنها تحسن حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل الإمساك. حافظ على وزن صحي لأن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتجاع المعدي المريئي. وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، فالتوجه إلى النوم أو الجلوس بعدها بقليل قد يجعل الحمض يعاود الارتفاع إلى المريء، لذا يفضل أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
