احصل على قدر كافٍ من النوم، فالنوم ليس رفاهية بل ضرورة لصحة جهاز المناعة وتوازن الجسم في عالمنا السريع؛ نضغط على أنفسنا لإنجاز المهام ونقلّص ساعات النوم، ثم نسأل لماذا نشعر بالإرهاق دائمًا.
يؤكد المختصون أن النوم الكافي ليس مجرد شعور بالانتعاش، بل يحفظ الصحة ويقوي دفاعات الجسم ضد العدوى والالتهابات والتوتر.
يُعد النوم ضروريًا لأن الجسم يقوم بعمليات ترميم ودفاع خلال الليل، ففي مراحل النوم العميق يفرز الجهاز المناعي بروتينات تعرف بالسيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى والإجهاد والالتهابات.
من جهة أخرى، يقلل الحرمان من النوم إنتاج هذه السيتوكينات، كما يضعف إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية، ما يجعل الجسم أقل فاعلية في استجابته للفيروسات والبكتيريا؛ وتبيّن أن من لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم هم الأكثر عرضة لنزلات البرد مقارنة بمن ينامون سبع ساعات على الأقل.
لماذا يُعد الحرمان من النوم نقطة ضعف في جسمك؟
لا يقتصر تأثير الحرمان من النوم على الشعور بالنعاس فحسب، بل يؤثر في عدة أجهزة بالجسم، حيث يحفز الحرمان المزمن من النوم إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، الذي يرهق جهاز المناعة ويزيد الالتهابات، ومع مرور الوقت قد يعرّضك لمشاكل صحية كأمراض القلب والسكري والسمنة، وهذه الحالات تقوّض الصحة المناعية وتضعف القدرة على مقاومة العدوى.
قد لا تدرك أن عادات نومك تؤثر سلبًا على صحتك؛ فالتعب المستمر وعدم التركيز وزيادة المرض المتكرر قد تكون علامات اختلال النوم وتؤثر في جهاز المناعة لديك ونزلات البرد ومدة التعافي من المرض.
تحسين جودة النوم
ابدأ بروتين نوم منتظم وحرص على 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وتجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم، وتفادي الكافيين في المساء، واجعل غرفة النوم مريحة وملائمة للنوم، فهذه العوامل تسهم بشكل كبير في تحسين النوم.
كما يسهم ممارسة النشاط البدني بانتظام والتعرض للضوء النهاري خلال النهار في تنظيم الساعة البيولوجية وجعل النوم أسهل في التهيئة والاستعداد للنوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.
النوم ليس ترفًا بل حاجة بيولوجية منطقية؛ فالنوم الجيد يعزز المناعة ويقلل احتمالية الإصابة بالأمراض ويُحسن الصحة العامة، لذا ضع النوم في مقدمة أولوياتك لمنح جسمك أفضل فرصة ليكون صحيًا وقويًا ومحصنًا against الأمراض.
