النوم المثالي
أوصت دراسة علمية حديثة بالكمية المثالية من النوم للوقاية من السكري من النوع الثاني، مؤكدة أن النوم المنتظم قد يقلل من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العامة.
النوم القصير وتعويضه فى عطلة نهاية الأسبوع
وضح الباحثون أن تعويض نقص النوم خلال الأسبوع بنوم أطول في عطلة نهاية الأسبوع مفيد بشكل معتدل، لكن النوم القصير والمتقطع قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الأيض وضبط السكر في الدم، ما يجعل النوم المنتظم ضرورة حتى في أيام رمضان المزدحمة.
7 ساعات و18 دقيقة: الرقم المثالي
حلّل باحثون في جامعة نانتونغ بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي سجلوا نومهم وقياسات السكر في الدم، ووجدوا وجود منحنى على شكل حرف U بين ساعات النوم وضبط السكر في الدم، وأشارت النتائج إلى أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة ليلاً يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين. أما النوم لفترات أطول من اللازم، حتى مع تعويضه في عطلة نهاية الأسبوع، فقد ارتبط بنتائج أسوأ في التحكم بالسكر.
النوم المنتظم يحمى من مشاكل الأيض
أكّد الباحثون أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات، وضغط الدم، وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الصحة بشكل عام. لذلك، فإن الحفاظ على نوم منتظم بين 7 إلى 8 ساعات يومياً يساعد على ضبط مستويات السكر ويقلل خطر الإصابة بالسكري، وهو أمر مهم جداً للصائمين في رمضان، خاصة مع اختلاف مواعيد السحور والإفطار واضطراب النوم الليلي.
نصائح لصيام صحي ونوم متوازن
احرص على النوم الثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر.
استفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر إذا كنت محرومًا من النوم خلال النهار.
تجنب السهر الطويل بعد الإفطار وقبل السحور قدر الإمكان.
اتبع نمطاً غذائياً متوازناً يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم.
