يساعد الترطيب الجيد للجسم في الحفاظ على توازن وظائفه الحيوية، ويؤثر بشكل مباشر في الدورة الدموية وكفاءة عمل القلب والأوعية الدموية، فحجم الدم يعتمد بشكل كبير على كمية السوائل داخل الجسم وبالتالي يمكن أن يلعب مستوى الترطيب دورًا واضحًا في استقرار ضغط الدم أو ارتفاعه.
يشير مفهوم الحفاظ على ترطيب كاف إلى أن شرب كميات مناسبة من الماء قد يساعد في دعم استقرار ضغط الدم، وخاصة عند من يعانون من نقص السوائل في الجسم، فالجفاف قد يسبب تغيرات في توازن الأملاح والمعادن في الدم ما قد يؤدي إلى تغيرات في الضغط داخل الأوعية الدموية.
عند فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل نتيجة التعرق أو قلة الشرب، ينخفض حجم الدم المتداول في الأوعية، وهذا الانخفاض قد يغير تركيز المعادن المهمة مثل الصوديوم، وهو عنصر يلعب دورًا في تنظيم توزيع السوائل داخل الجسم. عندما يرتفع تركيز الصوديوم نتيجة الجفاف، قد يفرز الجسم هرمونات تعزز الاحتفاظ بالماء وتؤدي إلى تضييق مؤقت في الأوعية، ما يزيد الضغط على جدران الشرايين.
يخفف الترطيب الجيد هذه التغيرات ويساعد في الحفاظ على حجم الدم عند مستوى طبيعي، وبالتالي تكون الدورة الدموية أكثر كفاءة ويقل الضغط الناتج عن تضيق الأوعية، كما أن الماء يسهِّل نقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا ويدعم عمل القلب.
توصي الإرشادات الصحية عادة بتناول نحو ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب، لكن الاحتياج يختلف حسب العمر والوزن والنشاط والطقس. يحتاج من يمارس نشاطًا بدنيًا عاليًا أو يعيش في بيئة حارة إلى سائل أكثر، وتزداد الحاجة خلال فترات مثل الحمل. أما الإفراط في شرب الماء فقد يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة حجم الدم داخل الأوعية الدموية، ما قد يرفع الضغط لدى أشخاص لديهم مشاكل صحية معينة تؤثر في قدرة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
مشروبات تدعم صحة القلب
تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الشمندر يساعد في توسيع الأوعية الدموية بفضل مركبات طبيعية تساهم في تحسين تدفق الدم.
كما أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وقد يسهم في دعم صحة الأوعية الدموية عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.
عصير الطماطم غير المضاف إليه الملح قد يكون خيارًا مفيدًا لبعض الأشخاص، إذ يساهم في دعم صحة القلب وتقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
كذلك تحتوي بعض المشروبات الطبيعية مثل عصير الرمان على مركبات مضادة للأكسدة قد تساهم في تقليل التأثيرات الضارة للإجهاد التأكسدي على الأوعية الدموية.
إلى جانب الترطيب، يعتمد الحفاظ على ضغط دم متوازن على ممارسة النشاط البدني المنتظم، وتقليل تناول الملح في الطعام، والحفاظ على وزن مناسب، والحصول على نوم كافٍ. كما أن تقليل التوتر النفسي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في استقرار ضغط الدم، لأن التوتر قد يؤدي إلى تغييرات هرمونية تؤثر في الأوعية الدموية.
