نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى التعب المستمر وتساقط الشعر وضعف الجهاز العصبي.

أسباب التعب المرتبط بنقص فيتامين ب12

يواجه الكثيرون تعبًا مستمرًا وإرهاقًا بلا سبب واضح، وقد يعود ذلك إلى نقص فيتامين ب12 الذي يلعب دورًا أساسيًا في صحة الأعصاب والدم والشعر.

يسهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وعند انخفاض مستواه يفقد الدم قدرته على نقل الأكسجين بشكل كافٍ، فيشعر الإنسان بالتعب حتى مع النوم الكافي.

كما قد يؤدي نقصه إلى اضطراب في الجهاز العصبي يترجم بإرهاق ذهني وصعوبة في التركيز وربما دوخة، وهو ما يفسر جزءًا من مظاهر الإرهاق التي يعانيها البعض.

تأثير نقص فيتامين ب12 على الشعر وعلاماته

يحتاج الشعر تغذية جيدة لينمو بشكل صحيح وقوي، وعندما يعاني الجسم من نقص فيتامين ب12 تتعثر بصيلات الشعر في الحصول على العناصر الضرورية، فيصبح الشعر ضعيفًا وتوقعه تدريجيًا، وقد تلاحظين خفة أو تساقطًا أثناء التمشيط أو الاستحمام كإشارة إلى النقص.

أعراض إضافية قد تدل على نقص فيتامين ب12

إلى جانب التعب وتساقط الشعر، قد يظهر الدوار والصداع، وشحوب البشرة، وضعف الذاكرة والتركيز، وتنميل اليدين والقدمين، وضيق التنفس عند بذل مجهود بسيط، وتغيرات مزاجية مثل العصبية أو الاكتئاب.

من الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12؟

تكون فئات بعينها أكثر عرضة، مثل كبار السن، ومَن يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، وكذلك من يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا لأن هذا الفيتامين يوجد أساسًا في المنتجات الحيوانية. كما قد تقلل بعض الأدوية من امتصاص الجسم له، لذا من المهم متابعة الحالة الصحية مع الطبيب إذا استمرت الأعراض.

كيف يمكن تعويض نقص فيتامين ب12؟

يمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال أطعمة مثل اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والكبدة، وهي من أبرز المصادر الغذائية له. وفي بعض الحالات يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية أو حقن فيتامين ب12 لتعويض النقص بسرعة، خاصة إذا كانت الأعراض واضحة أو شديدة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

عند استمرار الشعور بالتعب لفترة طويلة مع تساقط الشعر أو ظهور أعراض غير معتادة، يُفضل إجراء تحليل دم بسيط لقياس مستوى فيتامين ب12، فالتدخل المبكر يساعد في تجنّب المضاعفات المحتملة.