الزبادي
يساعد الزبادي على تهدئة المعدة وتحسين الهضم، كما يحتوي على بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي، وهو من الخيارات الملائمة في الأيام الأخيرة من رمضان لتخفيف المشكلات الهضمية بعد ساعات الصيام الطويلة.
الخضروات الطازجة
يساهم تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم والخس في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن، كما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل اللازمة.
الفواكه
توفر الفواكه مثل التفاح والبرتقال والموز طاقة طبيعية وتحتوي على ألياف تحسن الهضم، ما يجعلها خيارًا جيدًا في الأيام الأخيرة من رمضان.
البروتينات الخفيفة
يفضّل تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو الأسماك، لأنها سهلة الهضم وتمنح الجسم شعورًا بالشبع لفترة أطول.
الشوربة
احرص على الشوربة الدافئة مثل شوربة الخضار للمساعدة في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
المكسرات باعتدال
تناول المكسرات باعتدال لأنها تحتوي على دهون صحية ومعادن مهمة، لكنها غنية بالسعرات الحرارية، لذلك يفضل تناولها بكميات معتدلة.
