خطر أمراض الكلى لدى الشباب ونصائح الوقاية
تزداد مخاطر أمراض الكلى لدى الشباب في العشرينات بسبب نمط الحياة والعوامل غير المعالجة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وتكرار استخدام الأدوية المسكنة دون إشراف، إضافة إلى قلة شرب الماء وتناول أطعمة عالية الملح والسكريات وتزايد الالتهابات البولية.
يُلاحظ أن الوقاية تتطلب الحفاظ على وزن صحي وممارسة نشاط بدني منتظم والإقلال من الملح والسكريات، والامتناع عن التدخين، ومراقبة ضغط الدم وسكر الدم بشكل دوري، إضافة إلى فحص وظائف الكلى دورياً خاصة عند وجود تاريخ عائلي مرضي أو ظهور أعراض تستدعي التقييم الطبي.
أطعمة تحمي العيون وبصرك بخلاف الجزر
تدعم صحة العيون أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة للشبكية وتقلل مخاطر التدهور البصري مع الوقت.
تُغني الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب بمركَّبات اللوتين والزياكسانثين التي تقي الشبكية من الإجهاد التأكلي وتدعم الرؤية.
الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين توفر أوميغا-3 التي تساهم في تقليل الالتهابات وجفاف العين وتحسين صحة سطح العين.
البيض يحتوي على لوتين وزياكسانثين بشكل يسهم في دعم صحة الشبكية، وهو مصدر بسيط ومتوافر في النظام الغذائي اليومي.
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان تعزز صحة الأوعية الدموية في العين وتوفر فيتامينات مضادة للأكسدة وتقلل الإجهاد البصري عند الاستخدام المنتظم.
خليها سحورك.. موزة تمدك بالطاقة وتمنع العطش في الصيام
خلال شهر رمضان، تساعد موزة واحدة في السحور على تزويد الجسم بالطاقة والالكتروليتات الطبيعية وتخفيف العطش بفضل محتواها من السكريات الطبيعية والبوتاسيوم.
يمكن إضافة مصدر بروتين مع الموزة لإطالة الإحساس بالشبع وتثبيت مستوى السكر في الدم خلال ساعات الصيام الطويلة.
أهم التطعيمات الأساسية للمواليد
وتُعَد التطعيمات الأساسية جزءاً من حماية الأطفال من عدوى خطيرة قد تسبب مضاعفات طويلة الأمد، وتُنفَّذ وفق جداول صحية محلية تتناسب مع كل بلد ومجتمع.
تشمل التطعيمات الأساسية الوقاية من أمراض مثل التهاب الكبد B والدفتيريا والسعال الديكي والتهاب السحايا وشلل الأطفال والالتهاب الرئوي وغيرها، وتختلف التفاصيل حسب البلد وتوصيات الجهات الصحية المحلية.
أعراض الصدمة النفسية وطرق التعرف عليها
تظهر أعراض الصدمة النفسية كذكريات مؤلمة متكررة للموقف الصادم وتجنب مواقف وأماكن تذكِّر به وتغيرات في المزاج والنوم وفرط اليقظة والقلق واضطرابات التركيز والأداء اليومي.
ينصح باستشارة مختص في الصحة النفسية عند ظهور هذه العلامات، وتوفير الدعم العائلي والمجتمعي ومناقشة خيارات العلاج المناسبة لتخفيف الأعراض والتكيّف مع الحدث الصادم.
مصادر ألياف تفوق الحمص وتدعم الهضم وصحة القلب
توفر الألياف مصادر غذائية متنوعة تفوق الحمص وتدعم الهضم وتساهم في صحة القلب، ما يعزز النظام الغذائي المتوازن ويقلل الاعتماد على مكون واحد.
يمكن الاعتماد على الشوفان والفاصوليا والعدس والفواكه مثل التفاح والتوت والخضروات الورقية كبدائل غنية بالألياف، مع مردود إيجابي في تنظيم سكر الدم والكولسترول والشعور بالشبع.
حتى لو نظرك 6/6.. نصائح للحفاظ على صحة البصر والوقاية من أمراض العين
احرص على فحص العينين بشكل دوري حتى في غياب الشكاوى، فالكشف المبكر يساعد في الوقاية من أمراض العين المختلفة وتحديد التغييرات البصرية مبكرًا.
احم عينيك من أشعة الشمس والضوء الأزرق عبر ارتداء نظارات شمسية واقية واستخدم إعدادات شاشة مناسبة، وتجنب إجهاد العين من خلال أخذ فترات راحة أثناء العمل أمام الشاشات وتوفير إضاءة مناسبة، ومارس نمط حياة صحي يتضمن نشاطاً بدنياً وتغذية تعزز صحة العين بشكل عام.
