ينصح خبراء الصحة بإعادة تنظيم مواعيد النوم خلال شهر رمضان بسبب السهر والاستيقاظ للسحور، وتحذير من أن قلة النوم قد تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم بدءًا من الدماغ وصولًا إلى القلب والجهاز المناعي.
تأثير قلة النوم على الجهاز العصبي
تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا قد يسبب مجموعة من المشكلات الصحية، خاصة إذا استمر الأمر لفترات طويلة كما يحدث في رمضان بسبب السهر الطويل. يؤكد الخبراء أن الجهاز العصبي المركزي يعتمد بشكل أساسي على النوم للحفاظ على وظائفه الطبيعية، وعند نقص النوم قد يواجه الشخص صعوبة في التركيز والتعلم وضعف الذاكرة وبطء ردود الفعل وتقلبات المزاج والعصبية وضعف القدرة على اتخاذ القرارات. كما قد يعاني البعض من النوم الدقيق، وهي فترات قصيرة يغفو فيها الشخص لثوانٍ دون أن يشعر، ما يزيد خطر الحوادث خاصة أثناء القيادة.
ضعف المناعة وزيادة خطر الأمراض
خلال النوم ينتج الجسم مواد مهمة مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات التي تساعد على مقاومة العدوى، لكن نقص النوم يقلل قدرة الجهاز المناعي على الدفاع عن الجسم، ما يزيد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المزمنة. كما تشير الدراسات إلى أن قلة النوم على المدى الطويل قد تزيد خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
قلة النوم وزيادة الوزن
تلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم هرمونات الشهية، لاسيما اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع والجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، وعند قلة النوم ينخفض هرمون الشبع ويرتفع هرمون الجوع، ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، وهي مشكلة شائعة خلال رمضان بسبب السهر وتناول الوجبات الليلية. كما أن نقص النوم يقلل من نشاط الجسم ويؤثر على حرق السعرات الحرارية.
تأثير قلة النوم على القلب
يلعب النوم دورًا في تنظيم عمليات حيوية مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، لذا فإن قلة النوم قد تزيد من خطر أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اضطراب الهرمونات مع السهر
يعتمد إنتاج العديد من الهرمونات في الجسم على النوم الجيد، ومنها هرمون النمو وهرمون التستوستيرون، وقد يظهر هذا الاضطراب مع قلة النوم.
الهرمونات المنظمة للطاقة والتمثيل الغذائي
يؤثر انخفاض النوم في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والتمثيل الغذائي، ما ينعكس على مستوى النشاط العام وصحة الجسم.
كيف تحافظ على نوم صحي في رمضان؟
ينبغي تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان، وتقليل السهر الطويل بعد الإفطار، وتجنب الكافيين قبل النوم، وأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، وتخفيف استخدام الهاتف قبل النوم. الحصول على نوم كافٍ خلال شهر رمضان يساعد على الحفاظ على النشاط والصحة طوال اليوم أثناء الصيام.
