ابدأ بتعديل نظامك الغذائي مع دخول النصف الأخير من رمضان كي توازن ما تستهلكه من العزومات والحلويات الرمضانية وتفادي تراكم الوزن.
تقليل النشويات والمقليات
يُنصح بالبدء في تقليل النشويات البسيطة مثل الأرز الأبيض والمكرونة والحلويات، مع استبدالها بكميات معتدلة من الأرز البسمتي أو الخبز الأسمر، إلى جانب الإكثار من الخضروات والبروتين المشوي.
كما يُفضل تجنب المقليات والأطعمة الدسمة عند الإفطار، والاعتماد على الشوربة الصحية مثل شوربة الخضار أو العدس دون كريمة، لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع.
تنظيم الحلويات
الحلويات الرمضانية تظل التحدي الأكبر، لذلك يُنصح بالاكتفاء بقطعة صغيرة مرتين أسبوعيًا فقط، ويفضل تناولها بعد صلاة التراويح وليس مباشرة بعد الإفطار لتجنب تخزين الدهون.
سحور صحي يمنع الجوع
أما في السحور، فيُفضل التركيز على البروتين مثل البيض أو التونة أو الفول بزيت الزيتون بكميات معتدلة، مع إضافة الزبادي والخضروات لتقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام.
شرب الماء والحركة
ويشدد خبراء التغذية على ضرورة شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة بعد التراويح لتعزيز معدلات الحرق.
خسارة متوقعة قبل العيد
وبحسب المختصين، يمكن فقدان من 2 إلى 4 كيلوغرامات خلال النصف الأخير من رمضان عند الالتزام بالنظام الغذائي المتوازن وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات السكرية.
