دوخة الأم المرضعة خلال رمضان: أسبابها وطرق الوقاية الآمنة

أسباب الدوخة عند المرضعات في رمضان

يحدث انخفاض مستوى السكر في الدم عندما تبقى الأم الصائمة لفترة طويلة، ما يجعل الدماغ يفتقد الطاقة وينتج دوخة.

يتسبب الجفاف وقلة شرب الماء في نقص السوائل بالجسم، فيزداد احتمال الدوار أثناء الصيام.

يساهم نقص الحديد أو الأنيميا في إضعاف قدرة الدم على نقل الأكسجين، فتشعر الأم بالدوار خلال النهار.

يؤثر الإرهاق وقلة النوم في توازن الجسم ووظائفه الأساسية، فيزداد احتمال الدوخة مع تقصير ساعات النوم.

طرق تفادي الدوخة للام المرضعة في رمضان

احرصي على عدم إهمال وجبة السحور لتوفير الطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام.

اجعلي وجبة السحور متكاملة وتحتوي على بروتين مثل بيض أو جبن أو لبن، وكربوهيدرات معقدة مثل عيش أسمر أو شوفان، بجانب خضار وفاكهة وكوب لبن لتعزيز الكالسيوم.

يفضل تأخير السحور لأقرب وقت للفجر.

احرصي على شرب كمية كافية من السوائل من 2.5 إلى 3 لترات ماء بين الإفطار والسحور.

تجنب الإكثار من القهوة والشاي لأنها مدرة للبول.

تناولي عصائر طبيعية بدون سكر مضاف.

ابدئي وجبة الإفطار بتمر وماء أو لبن، ثم شوّبة دافئة، ثم وجبة متوازنة تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو اللحمة أو السمك، مع خضار ونشويات باعتدال.

احرصي على شوربة دافئة أثناء الإفطار وتوزيع مكونات الوجبة بشكل متوازن.

اجعلي وجبة الإفطار متوازنة وتضم بروتيناً مع الخضار والنشويات باعتدال.

تجنّبي الوقوف المفاجئ عند تغيير وضع الجسم لتفادي هبوط الضغط.

قومّي بخطوات بسيطة لتقليل المجهود وتوزيع المهام خلال اليوم مع الحصول على قسط كاف من النوم قدر الإمكان.

راجعي نسبة الحديد بإجراء تحليل صورة دم كاملة واستشيري الطبيب لوصف مكملات الحديد إن لزم الأمر.

متى يجب الإفطار؟

افطري عند شعورك بدوخة شديدة مستمرة أو إحساس بالإغماء.

افطري أيضاً في حال وجود صداع قوي مع زغللة.

افطري عند وجود قلة واضحة في إدرار اللبن.